Blog
Les six salés
Février est souvent associé à la Saint-Valentin, aux bonbons et à tout ce qui concerne l’amoureux. C’est aussi le mois du cœur, ce qui en fait un moment idéal pour penser à votre propre santé cardiaque et à celle de ceux que vous aimez. Au cours des trois prochaines semaines, nous bloguerons sur le sodium, son rôle dans la santé cardiaque et comment vous pouvez vous protéger et protéger ceux que vous aimez.
Les six salés : Partie II
Manger trop de sodium peut causer des problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. La plupart d’entre nous consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, soit plus du double des 1500 milligrammes recommandés par l’American Heart Association et bien au-dessus des 2 300 milligrammes recommandés par le CDC pour la population générale. Plus de 75 % de notre sodium provient des aliments transformés et des restaurants. Poser la salière ne suffit pas. Assurez-vous de vérifier l’étiquette de la valeur nutritive sur les emballages – maintenez la teneur en sodium en dessous de 5 % dans la mesure du possible. Ou, mieux encore, cuisinez plus de repas à la maison et faites attention aux Salty Six :
Le sodium et les enfants
Les préoccupations concernant le sodium et son lien avec l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques se retrouvent le plus souvent chez les personnes d’âge moyen et plus âgées. Cependant, selon le CDC, environ 90% des enfants américains âgés de 6 à 18 ans mangent trop de sodium quotidiennement et 1 enfant sur 6 souffre d’hypertension artérielle (source).
Nettoyage de printemps de l’armoire à épices
Parfois, l’idée du nettoyage de printemps est tout simplement trop. Quand le temps se réchauffe, j’ai du mal à rester à la maison à frotter les sols et à nettoyer les salles de bain, mais il y a une corvée de nettoyage de printemps que j’aime vraiment : nettoyer et embellir mon garde-manger et mes placards !
C’est marqué en solde, mais est-ce vraiment une bonne affaire ?
Les magasins ont toutes sortes d’astuces pour nous encourager à dépenser plus d’argent. L’une d’entre elles consiste à marquer les articles avec des étiquettes spéciales de « vente » ou des remises sur quantité comme 3 pour 5 $. La seule façon de savoir si l’article est réellement à un bon prix est de savoir ce que l’article coûte habituellement. Un catalogue de prix peut vous aider à le faire.
La moitié de mon assiette, vraiment ?
Il n’est pas surprenant qu’une alimentation saine inclue les fruits et les légumes. En fait, les recommandations de MyPlate disent que nous devrions préparer la moitié de notre assiette de fruits et légumes à chaque repas. Pour les adultes, cela représente environ 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour. Pour les enfants, 1 1/2 tasse de fruits et 1 1/2 tasse de légumes combleront leurs besoins quotidiens.
Grillades d’été à petit budget
Notre temps dans l’Iowa s’est vraiment réchauffé ces derniers temps et j’allume le gril plusieurs fois par semaine. Le gril d’extérieur est un excellent outil pour manger sainement et si vous planifiez bien, vous pouvez également économiser du temps et de l’argent. Voici quelques conseils pour utiliser votre gril le Spend Smart. Mangez intelligemment. manière!
Être actif quand le temps est compté
Il est important pour moi que ma famille mange bien, mais être actif compte aussi. En tant que mère de deux filles, je suis toujours à la recherche de plus d’énergie ! Le moyen le moins cher et le plus simple pour moi est d’ajouter de l’activité physique à ma journée. C’est génial de faire circuler le sang dans mon corps. Après, je pense toujours que je suis tellement content d’avoir fait ça. Mais être une maman avec peu de temps demande de la créativité. Actuellement, mes trois façons préférées d’être actif sont :
Eau 2.0
Le temps se réchauffe et notre été humide de l’Iowa approche à grands pas. Il est facile de se tourner vers les mélanges de boissons sucrées, les boissons pour sportifs et les boîtes de jus en été, car ils sont pratiques et savoureux. Le problème avec ceux-ci est qu’ils peuvent être très chers et aussi riches en sucre. Les publicités voudraient nous faire croire que chaque fois que nous transpirons, nous avons besoin d’une boisson pour sportifs pour récupérer. La soif est un signe que votre corps a besoin d’être hydraté, mais l’eau fera l’affaire à moins que vous ne fassiez un entraînement super intense !
Collations estivales pour des enfants en santé
L’été approche à grands pas. Les jours s’allongent et les enfants ne sont plus scolarisés. Le temps chaud est parfait pour passer du temps à l’extérieur avec vos enfants. Il y a tellement de façons d’être actif en été – j’adore aller à la piscine et faire des promenades le soir. Mais avec toute cette activité amusante vient le besoin de délicieuses collations !
Conseils pour faire du shopping au marché fermier
L’une de mes choses préférées de l’été est d’aller au marché fermier local pour de délicieux fruits et légumes frais. Je cultive mes propres tomates et herbes sur ma terrasse, mais je n’ai pas l’espace pour faire beaucoup plus que cela. Le marché fermier a une grande variété et la nourriture est aussi fraîche que si je l’avais cultivée moi-même. Faire ses courses au marché fermier est différent de l’épicerie, alors voici quelques conseils pour les lecteurs qui ne l’ont peut-être pas essayé auparavant ou qui l’ont trouvé écrasant.
Prendre la route !
L’été est le moment idéal pour charger la voiture pour une escapade en famille. Quelle que soit la destination, vous devrez manger en cours de route. Les autoroutes sont bordées de fast-foods et de stations-service, mais c’est à peu près tout. Non seulement les options dans ces endroits sont riches en calories et pauvres en nutriments… ils peuvent aussi coûter cher !
