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reducing sodium

Soyez conscient du sodium pendant le Mois américain du cœur

La semaine dernière, Christine a parlé du Mois américain du cœur, un moment pour nous concentrer sur notre santé cardiaque. Une façon d’y parvenir est d’être plus conscient du sodium que nous mangeons. Manger trop de sodium peut contribuer à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Mais notre corps a besoin de sodium pour fonctionner normalement. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour trouver un équilibre avec le sodium que nous consommons.

February is Heart Month

Montrez à votre cœur un peu d’amour

Chaque année, nous célébrons le Mois du cœur en février. C’est l’occasion de sensibiliser le public aux maladies du cœur et aux mesures que chacun peut prendre pour essayer de réduire notre risque. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis, et la plupart d’entre nous connaissent quelqu’un qui a déjà lutté contre les maladies cardiaques. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons choisir des comportements sains qui réduisent le risque de développer une maladie cardiaque. En voici quelques-uns recommandés par les Centers for Disease Control and Prevention.

woman drinking coffee outside thinking

Iowa Concern est là pour vous

Aujourd’hui, nous faisons une pause dans notre contenu habituel sur la nourriture et la cuisine pour partager une ressource précieuse avec nos lecteurs. Nous avons tous des jours où le stress semble nous peser. Qu’il s’agisse de stress lié au travail, aux relations ou à l’argent, nous avons parfois besoin d’aide pour tout gérer. C’est pourquoi la ligne d’assistance téléphonique Iowa Concern existe. Iowa Concern est un service de vulgarisation et de sensibilisation de l’Université d’État de l’Iowa, conçu pour aider les appelants à relever les défis et à trouver des solutions. Appelez ou envoyez un SMS à Iowa Concern pour l’un des éléments suivants :

Upper Body Strength training with ISU Athletes

Entraînements de musculation du haut et du bas du corps avec des athlètes de l’État de l’Iowa

La semaine dernière J’ai parlé de notre nouvelle vidéo d’entraînement cardio sur Spend Smart. Mangez intelligemment. Cette semaine, je vous parle des nouveaux entraînements du haut et du bas du corps dirigés par des athlètes de l’État de l’Iowa. Morgan et Maya sont toutes deux joueuses de l’équipe féminine de volleyball de l’ISU. Pour l’entraînement du haut du corps, Morgan vous guide à travers une série d’exercices pour renforcer votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères légers ou des bouteilles d’eau. Dans l’entraînement du bas du corps, Maya vous fait faire une série d’exercices pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Il s’agit d’un entraînement au poids du corps, donc aucun équipement n’est nécessaire. La musculation présente de nombreux avantages et peut être pratiquée dans le confort de votre foyer. La masse musculaire maigre diminue naturellement avec l’âge. La musculation peut aider à préserver et à améliorer votre masse musculaire à tout âge. Ceci est important pour aider à réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maux de dos, l’arthrite et le diabète. La musculation peut également protéger vos articulations contre les blessures et contribuer à un meilleur équilibre. Dans l’ensemble, la musculation peut améliorer votre qualité de vie. Essayez nos nouvelles vidéos et commencez votre voyage vers une meilleure santé !

cardio workout with ISU athletes

Entraînement cardio avec des athlètes de l’État de l’Iowa

Nous avons ajouté de nouvelles vidéos d’activité physique à la série Dépenser intelligemment. Mangez intelligemment. et cette fois, nous nous sommes associés à Iowa State Athletics pour avoir des athlètes des Cyclones dans les vidéos. Comme c’est amusant ! Arianna, Maya et Morgan ont fait un excellent travail en dirigeant les vidéos. Arianna est gardienne de l’équipe féminine de basket-ball des Cyclones et elle nous guide à travers une séance d’entraînement cardio de 5 minutes. Cet entraînement rapide fera battre votre cœur ! Pendant l’entraînement, les exercices sont effectués pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Vous pouvez suivre Maya pour une version modifiée des exercices. L’activité aérobique régulière présente de nombreux avantages. En voici quelques-uns.

colorful plate

L’assiette « colorée »

Avant la naissance de mes filles, je m’imaginais en train de préparer des repas faits maison élaborés pour remplir leurs assiettes d’une variété d’aliments. Cela fait 6 ans que je suis maman et pour être honnête, nourrir mes deux enfants peut être difficile, surtout quand ils sont souvent difficiles à manger ! Mes propres attentes en matière de nourrir mes enfants ont changé au fil du temps. Plus mes filles vieillissent, plus il est difficile de leur faire manger une variété d’aliments. Nous passons souvent par des phases où ils aiment un aliment spécifique une semaine, puis lèvent le nez dessus la semaine suivante. J’utilise les directives de MyPlate pour m’assurer que mes enfants ont des repas et des collations équilibrés. Le visuel de MyPlate est facile à comprendre pour mon enfant de 6 ans et il est beaucoup plus facile pour mon mari et moi de préparer leurs assiettes pour les repas. Ma fille est assez grande pour reconnaître MyPlate et l’appelle souvent « l’assiette colorée ». L’utilisation de ce visuel aide mes enfants et mon mari à comprendre qu’une assiette colorée et diversifiée gardera leur corps en bonne santé et capable de jouer pendant la journée. Mes enfants sont chargés de choisir les fruits et légumes qu’ils aimeraient à chaque repas et collation, tout en sachant que leur plat principal a tendance à être mon choix en fonction de ce que toute la famille mange – c’est là que je me concentre sur les protéines, les céréales et les produits laitiers. Maintenant que nous utilisons MyPlate comme guide utile, nous savons que même si leurs choix peuvent nous sembler intéressants (comme des concombres ou des carottes avec une crêpe au petit-déjeuner 😊), ils mangent quelque chose de chaque groupe alimentaire pendant les repas. Laisser mes enfants prendre des décisions sur ce qu’ils mangent les a amenés à s’intéresser à ce qu’ils nourrissent leur corps. Parce que nous travaillons constamment à la création de repas équilibrés, notre aînée sait quels aliments lui apporter dans les déjeuners de l’école, ce qui nous facilite la tâche chaque jour. Même si la variété n’est peut-être pas là certaines semaines, je suis heureux qu’elle comprenne l’idée générale de MyPlate en choisissant des articles qui cochent chacun des groupes d’aliments. La semaine prochaine, Jody mentionne comment elle accroche une photo MyPlate sur son réfrigérateur. Elle m’a inspiré à accrocher une photo MyPlate dans mon garde-manger pour rappeler à mes enfants de continuer à préparer des repas et des collations équilibrés. Consultez son blog la semaine prochaine pour d’autres conseils utiles !