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Planification des menus

Planificateur de repas de cinq jours

Commencez votre semaine du bon pied avec un plan de repas sain. Voici comment :

  1. Imprimez une copie de la feuille de travail de planification des repas de cinq jours en anglais ou en espagnol. Imprimez-en quelques-uns supplémentaires pour enregistrer cette étape dans les semaines à venir. Pensez à ce que votre famille a à venir au cours des cinq prochains jours. Avez-vous besoin de repas rapides, de repas d’entreprise, de quelque chose pour un repas-partage ou de quelque chose pour une mijoteuse ? Notez cela sur votre agenda. Vous remarquerez que le planificateur n’inclut pas les jours de la semaine. Cela vous permet d’être flexible et de changer l’ordre de vos repas tout au long de la semaine.
  2. Vérifiez ce que vous avez sous la main. Vérifiez le réfrigérateur, le congélateur et le placard pour les aliments qui doivent être utilisés. Écrivez ces aliments sur le planificateur de menu sous « à portée de main ».
  3. Passez en revue les articles que vous avez énumérés sous « à portée de main » et réfléchissez à des façons d’utiliser ces aliments. Écrivez ces idées dans les espaces pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner/dîner. Vous devrez peut-être acheter des aliments pour accompagner ces articles. Si oui, mettez-les sur la liste d’épicerie. Au fur et à mesure que vous utilisez des éléments de la liste « en main », rayez-les de votre feuille de planification de repas.
  4. Vérifiez les offres spéciales d’épicerie. Si vous ne recevez pas les annonces d’épicerie dans le journal, vous pouvez les télécharger sur le site Web ou l’application du magasin. Lorsque vous repérez des articles en solde, intégrez-les dans vos menus de la semaine. C’est une bonne idée de planifier les restes. Par exemple, si vous préparez un grand pot de spaghettis le lundi, intégrez-le à votre plan de menu plus tard dans la semaine pour vous assurer qu’il ne sera pas gaspillé.
  5. Passez en revue vos repas et voyez s’il y a quelque chose de chacun des groupes alimentaires dans la plupart de vos repas. C’est le moyen le plus simple de vous assurer que vos repas sont sains.
  6. Si vous avez de l’argent supplémentaire et qu’il y a de bonnes offres spéciales sur les articles que votre famille utilise régulièrement, essayez de faire des réserves. Si vous continuez à planifier en utilisant cette méthode, ces bonnes affaires seront utilisées à bon escient dans le cadre de votre liste « en main ».

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