¿Toda nuestra charla sobre la fibra este mes te ha hecho pensar en agregar más fibra a tus comidas? ¡Espero que sí! Hoy tengo dos planes de comidas para compartir con ustedes. Ambos incluyen tres comidas, un refrigerio y 25-30 gramos de fibra.

¡Disfrutar!

Plan de alimentación 1: (Fibra en gramos)

Desayuno

• 2 muffins de avena al horno (5)
• 1/2 taza de bayas frescas (2.5)
• 2 cucharadas de almendras en rodajas (1.5)
• Leche

Almuerzo

• 1 1/2 tazas de ensalada integral picante (5)
• 1 bocadillo con
  • 2 rebanadas de pan integral (4)
  • 1 rebanada de queso
  • 3 onzas de fiambres
• Agua

Cena

• 1 porción de Enchilada de Pollo con Queso Horneada (8)
• Patatas fritas y salsa
• 1 Parfait de pudín de plátano (1)
• Agua

Bocadillo

• 2 bolas de mantequilla de maní (2)

Gramos totales de fibra: 29 gramos

Plan de alimentación 2: (Fibra en gramos)

Desayuno

• 2 tortitas de avena (2)
• 1/2 taza de puré de manzana (puré de manzana casero) (4)
• Leche

Almuerzo

• 1 1/3 tazas de nuestra sopa de pollo con fideos favorita (5)
• 1 rebanada de pan integral sin amasar (2)
• 1 taza de uvas (1.5)
• Agua

Cena

• 1 taza de lasaña de sartén (4)
• 2 tazas de ensalada verde (2)
• 2 galletas de avena (2)
• Leche

Bocadillo

• 4 tazas de palomitas de maíz (3)

Gramos totales de fibra: 25,5 gramos

Nota: Si necesita más o menos fibra dependiendo de su edad y sexo, ajuste las cantidades de alimentos hacia arriba o hacia abajo para satisfacer sus necesidades personales.