Je li vas sva naša priča o vlaknima ovog mjeseca navela na razmišljanje o dodavanju još vlakana u obroke? Nadam se da je tako! Danas imam dva plana obroka da podijelim s tobom. Oba uključuju tri obroka, jedan međuobrok i 25-30 grama vlakana.

Uživati!

Plan obroka 1: (Vlakna u gramima)

Doručak

• 2 Pečeni muffini od zobene kaše (5)
• 1/2 šalice svježeg bobičastog voća (2,5)
• 2 žlice narezanih badema (1,5)
• Mlijeko

Ručak

• 1 1/2 šalice Zesty salate od cjelovitih žitarica (5)
• 1 sendvič s
  • 2 kriške kruha od cjelovite pšenice (4)
  • 1 kriška sira
  • 3 unce delikatesnog mesa
• Voda

Večera

• 1 porcija Cheesy Chicken Enchilada Bake (8)
• Čips i salsa
• 1 Parfait od pudinga od banane (1)
• Voda

Zakuska

• 2 kuglice maslaca od kikirikija (2)

Ukupni grami vlakana: 29 grama

Plan obroka 2: (Vlakna u gramima)

Doručak

• 2 Zobene palačinke (2)
• 1/2 šalice umaka od jabuka (domaći umak od jabuka)(4)
• Mlijeko

Ručak

• 1 1/3 šalice Naša omiljena juha od pilećih rezanaca (5)
• 1 kriška bez mijesitog kruha od cjelovite pšenice (2)
• 1 šalica grožđa (1,5)
• Voda

Večera

• 1 šalica tava lazanje (4)
• 2 šalice zelene salate (2)
• 2 zobena kaša (2)
• Mlijeko

Zakuska

• 4 šalice kokica (3)

Ukupni grami vlakana: 25,5 grama

Napomena: Ako vam je potrebno više ili manje vlakana, ovisno o vašoj dobi i spolu, prilagodite količine hrane gore ili dolje kako biste zadovoljili svoje osobne potrebe.