这个月我们所有关于纤维的讨论是否让你考虑在你的膳食中添加更多的纤维？ 我当然希望如此！ 今天我有两顿饭计划要和大家分享。 两者都包括三餐、一份零食和 25-30 克纤维。

享受！

膳食计划1： （纤维，以克为单位）

早餐

• 2 烤 燕麦松饼 （5）
• 1/2杯新鲜浆果（2.5）
• 2汤匙杏仁片 （1.5）
• 牛奶

午餐

• 1 1/2 杯 Zesty 全麦沙拉 （5）
• 1 个三明治，含
  • 2片全麦面包 （4）
  • 1片奶酪
  • 3盎司熟食肉
• 水

晚饭

• 1份 芝士鸡肉辣酱玉米饼馅烤肉 （8）
• 薯条和莎莎酱
• 1 香蕉布丁冻糕 （1）
• 水

小吃

• 2 花生酱球 （2）

纤维总克数：29克

膳食计划2： （纤维，以克为单位）

早餐

• 2 燕麦煎饼 （2）
• 1/2杯苹果酱（自制苹果酱）（4）
• 牛奶

午餐

• 1 1/3 杯 我们最喜欢的鸡肉面汤 （5）
• 1片 免揉全麦面包 （2）
• 1杯葡萄 （1.5）
• 水

晚饭

• 1杯煎锅烤宽面条（4）
• 2杯绿色沙拉 （2）
• 2 燕麦饼干 （2）
• 牛奶

小吃

• 4杯爆米花 （3）

纤维总克数：25.5克

注意：如果您根据年龄和性别需要更多或更少的纤维，请根据您的个人需求向上或向下调整食物量。