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Planificación del menú

Planificador de comidas de cinco días

Comience bien la semana con un plan de alimentación saludable. A continuación, te explicamos cómo hacerlo:

  1. Imprima una copia de la hoja de trabajo de planificación de comidas de cinco días en inglés o español. Imprime algunos más para guardar este paso en las próximas semanas. Piensa en lo que tu familia tiene por delante durante los próximos cinco días. ¿Necesita comidas rápidas, comidas de empresa, algo para una comida compartida o algo para una olla de cocción lenta? Anótalo en tu agenda. Notarás que el planificador no incluye los días de la semana. Esto le permite ser flexible y cambiar el orden de sus comidas a lo largo de la semana.
  2. Comprueba lo que tienes a mano. Revise el refrigerador, el congelador y el armario para ver si hay alimentos que deban agotarse. Escriba estos alimentos en el planificador del menú debajo de «a mano».
  3. Revise los artículos que enumeró en «a mano» y piense en formas en que puede usar estos alimentos. Escribe esas ideas en los espacios para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena/cena. Es posible que deba comprar algunos alimentos para acompañar estos artículos. Si es así, póngalos en la lista de compras. A medida que agote los elementos de la lista «disponible», táchelos de su hoja de planificación de comidas.
  4. Busque ofertas especiales de comestibles. Si no recibes los anuncios de comestibles en el periódico, puedes descargarlos desde el sitio web o la aplicación de la tienda. A medida que detectes artículos que están en oferta, inclúyelos en tus menús de la semana. Es una buena idea planificar las sobras. Por ejemplo, si vas a preparar una olla grande de espaguetis el lunes, inclúyela en tu plan de menú más adelante en la semana para asegurarte de que no se desperdicie.
  5. Revise sus comidas y vea si hay algo de cada uno de los grupos de alimentos en la mayoría de sus comidas. Esta es la forma más sencilla de asegurarse de que sus comidas sean saludables.
  6. Si tienes dinero extra y hay buenas ofertas especiales en artículos que tu familia usa regularmente, trata de abastecerte. Si continúa planificando utilizando este método, estas ofertas se utilizarán como parte de su lista de «disponible».

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