การพูดคุยเกี่ยวกับไฟเบอร์ทั้งหมดของเราในเดือนนี้ทําให้คุณคิดที่จะเพิ่มไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารของคุณหรือไม่? ฉันหวังอย่างนั้น! วันนี้ฉันมีแผนอาหารสองมื้อที่จะแบ่งปันกับคุณ ทั้งสองมื้อประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อ ของว่าง 1 มื้อ และไฟเบอร์ 25-30 กรัม

เพลิดเพลิน!

แผนอาหาร 1: (ไฟเบอร์เป็นกรัม)

อาหารเช้า

• มัฟฟินข้าวโอ๊ตอบ 2 ชิ้น (5)
• ผลเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย (2.5)
• อัลมอนด์ซอย 2 ช้อนโต๊ะ (1.5)
• นม

อาหารกลางวัน

• สลัดโฮลเกรน Zesty 1 1/2 ถ้วย (5)
• แซนวิช 1 ชิ้นพร้อม
  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (4)
  • ชีส 1 แผ่น
  • เนื้อเดลี่ 3 ออนซ์
• น้ำ

อาหารเย็น

• 1 ที่ Cheesy Chicken Enchilada Bake (8)
• ชิปและซัลซ่า
• 1 พุดดิ้งกล้วยพาร์เฟ่ต์ (1)
• น้ำ

อาหารว่าง

• 2 ลูกเนยถั่ว (2)

ไฟเบอร์รวมกรัม: 29 กรัม

แผนอาหาร 2: (ไฟเบอร์เป็นกรัม)

อาหารเช้า

• แพนเค้กข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น (2)
• ซอสแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย (ซอสแอปเปิ้ลโฮมเมด)(4)
• นม

อาหารกลางวัน

• 1 1/3 ถ้วย ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ที่เราโปรดปราน (5)
• 1 แผ่น ไม่นวดขนมปังโฮลวีต (2)
• องุ่น 1 ถ้วย (1.5)
• น้ำ

อาหารเย็น

• ลาซานญ่ากระทะ 1 ถ้วย (4)
• สลัดผักสด 2 ถ้วย (2)
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 ชิ้น (2)
• นม

อาหารว่าง

• ป๊อปคอร์น 4 ถ้วย (3)

ไฟเบอร์รวมกรัม: 25.5 กรัม

หมายเหตุ: หากคุณต้องการไฟเบอร์มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ให้ปรับปริมาณอาหารขึ้นหรือลงเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณ