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Die salzigen Sechs
Der Februar wird oft mit Valentinstag, Süßigkeiten und allem, was mit schönen Tauben zu tun hat, in Verbindung gebracht. Es ist auch der Herzmonat, der es zu einer großartigen Zeit macht, um über Ihre eigene Herzgesundheit und die Gesundheit Ihrer Lieben nachzudenken. In den nächsten drei Wochen werden wir über Natrium, seine Rolle für die Herzgesundheit und wie Sie sich und Ihre Lieben schützen können, bloggen.
Die salzigen Sechs: Teil II
Zu viel Natrium zu essen kann gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Die meisten von uns konsumieren täglich etwa 3.400 Milligramm Natrium – mehr als doppelt so viel wie die von der American Heart Association empfohlenen 1500 Milligramm und weit über den 2.300 Milligramm, die die CDC für die Allgemeinbevölkerung empfiehlt. Mehr als 75 % unseres Natriums stammen aus verarbeiteten und Restaurantlebensmitteln. Es reicht nicht aus, den Salzstreuer wegzulegen. Achten Sie darauf, das Nährwertetikett auf der Verpackung zu überprüfen – halten Sie den Natriumgehalt nach Möglichkeit unter 5%. Oder, noch besser, kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause und seien Sie vorsichtig mit den Salty Six:
Natrium und Kinder
Bedenken hinsichtlich Natrium und seiner Verbindung zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen treten am häufigsten bei Menschen mittleren Alters und älter auf. Nach Angaben der CDC essen jedoch etwa 90% der US-Kinder im Alter von 6 bis 18 Jahren täglich zu viel Natrium und 1 von 6 Kindern hat Bluthochdruck (Quelle).
Gewürzschrank Frühjahrsputz
Manchmal ist der Gedanke an den Frühjahrsputz einfach zu viel. Wenn das Wetter warm wird, fällt es mir schwer, im Haus zu bleiben, Böden zu schrubben und Badezimmer zu putzen, aber es gibt eine Frühjahrsputzaufgabe, die mir wirklich Spaß macht – meine Speisekammer und meine Schränke auszumisten und herauszuputzen!
Es ist im Angebot, aber ist es wirklich ein gutes Geschäft?
Geschäfte haben alle möglichen Tricks, um uns zu ermutigen, mehr Geld auszugeben. Eine davon ist die Kennzeichnung von Artikeln mit speziellen „Sale“-Tags oder Mengenrabatten wie 3 für 5 US-Dollar. Die einzige Möglichkeit, um festzustellen, ob der Artikel tatsächlich einen guten Preis hat, besteht darin, zu wissen, was der Artikel normalerweise kostet. Ein Preisbuch kann Ihnen dabei helfen.
Die Hälfte meines Tellers, wirklich?
Es ist keine Überraschung, dass gesunde Ernährung Obst und Gemüse umfasst. Tatsächlich besagen die MyPlate-Empfehlungen, dass wir bei jeder Mahlzeit die Hälfte unseres Tellers Obst und Gemüse zubereiten sollten. Für Erwachsene sind das etwa 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag. Für Kinder reichen 1 1/2 Tasse Obst und 1 1/2 Tasse Gemüse für den täglichen Bedarf.
Sommergrillen mit kleinem Budget
Unser Wetter in Iowa ist in letzter Zeit wirklich wärmer geworden und ich habe ein paar Mal pro Woche den Grill angeworfen. Der Outdoor-Grill ist ein großartiges Werkzeug, um sich gesund zu ernähren, und wenn Sie gut planen, können Sie auch Zeit und Geld sparen. Hier sind ein paar Tipps für die Verwendung Ihres Grills Spend Smart. Essen Sie intelligent. Weg!
Aktiv werden, wenn die Zeit knapp ist
Es ist mir wichtig, dass sich meine Familie gut ernährt, aber es ist auch wichtig, aktiv zu sein. Als berufstätige Mutter von zwei Töchtern bin ich immer auf der Suche nach mehr Energie! Der billigste und einfachste Weg für mich ist, körperliche Aktivität in meinen Tag einzubauen. Es fühlt sich großartig an, das Blut durch meinen Körper zu pumpen. Hinterher denke ich immer, dass ich so froh bin, dass ich das getan habe. Aber eine Mutter mit begrenzter Zeit zu sein, erfordert Kreativität. Derzeit sind meine drei Lieblingsmethoden, um aktiv zu werden:
Wasser 2.0
Das Wetter wird wärmer und unser feuchter Sommer in Iowa steht vor der Tür. Es ist einfach, im Sommer auf zuckerhaltige Getränkemischungen, Sportgetränke und Saftboxen zurückzugreifen, weil sie praktisch und lecker sind. Das Problem dabei ist, dass sie sehr teuer und auch zuckerreich sein können. Die Werbung lässt uns denken, dass wir jedes Mal, wenn wir schwitzen, ein Sportgetränk brauchen, um uns zu erholen. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hydratisiert werden muss, aber Wasser reicht aus, es sei denn, Sie machen ein superintensives Training!
Sommersnacks für gesunde Kinder
Der Sommer steht vor der Tür. Die Tage werden länger und die Kinder gehen nicht zur Schule. Das warme Wetter ist perfekt, um Zeit mit Ihren Kindern draußen zu verbringen. Es gibt so viele Möglichkeiten, im Sommer aktiv zu werden – ich liebe es, abends ins Schwimmbad zu gehen und spazieren zu gehen. Aber mit all diesen lustigen Aktivitäten kommt das Bedürfnis nach leckeren Snacks!
Tipps zum Einkaufen auf dem Bauernmarkt
Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen im Sommer ist es, auf meinem örtlichen Bauernmarkt leckeres, frisches Obst und Gemüse zu kaufen. Ich baue einige meiner eigenen Tomaten und Kräuter auf meiner Terrasse an, aber ich habe nicht den Platz, um viel mehr als das zu tun. Der Bauernmarkt hat eine riesige Auswahl und das Essen ist so frisch, als hätte ich es selbst angebaut. Das Einkaufen auf dem Bauernmarkt ist anders als im Lebensmittelgeschäft, daher hier einige Tipps für Leser, die es vielleicht noch nie ausprobiert haben oder es überwältigend fanden.
Auf der Straße!
Der Sommer ist die perfekte Zeit, um das Auto für einen Kurzurlaub mit der Familie zu beladen. Unabhängig vom Reiseziel müssen Sie unterwegs essen. Die Autobahnen sind gesäumt von Fast-Food-Restaurants und Tankstellen, aber das war es auch schon. Die Optionen an diesen Orten sind nicht nur kalorienreich und nährstoffarm… sie können auch teuer werden!
