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Menü-Planung

Fünf-Tage-Essensplaner

Beginnen Sie Ihre Woche mit einem gesunden Ernährungsplan. So geht’s:

  1. Drucken Sie eine Kopie des Arbeitsblatts für die fünftägige Essensplanung auf Englisch oder Spanisch aus. Drucken Sie ein paar zusätzliche aus, um diesen Schritt in den kommenden Wochen zu speichern. Denken Sie darüber nach, was Ihre Familie in den nächsten fünf Tagen vorhat. Brauchen Sie schnelle Mahlzeiten, Firmenessen, etwas für ein Potluck oder etwas für einen Slow Cooker? Notieren Sie dies in Ihrem Planer. Sie werden feststellen, dass der Planer keine Wochentage enthält. So können Sie flexibel sein und die Reihenfolge Ihrer Mahlzeiten im Laufe der Woche ändern.
  2. Überprüfen Sie, was Sie zur Hand haben. Überprüfen Sie den Kühlschrank, den Gefrierschrank und den Schrank auf Lebensmittel, die verbraucht werden müssen. Schreiben Sie diese Lebensmittel in den Menüplaner unter „zur Hand“.
  3. Überprüfen Sie die Artikel, die Sie unter „auf Lager“ aufgeführt haben, und überlegen Sie, wie Sie diese Lebensmittel verwenden können. Schreiben Sie diese Ideen in die Felder für Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen. Möglicherweise müssen Sie einige Lebensmittel kaufen, die zu diesen Artikeln passen. Wenn ja, setzen Sie diese auf die Einkaufsliste. Wenn Sie Elemente aus der „Verfügbarkeitsliste“ aufbrauchen, streichen Sie sie von Ihrem Essensplanungsblatt.
  4. Suchen Sie nach Lebensmittelangeboten. Wenn Sie die Lebensmittelanzeigen in der Zeitung nicht erhalten, können Sie sie von der Website oder App des Geschäfts herunterladen. Wenn Sie Artikel entdecken, die im Angebot sind, arbeiten Sie sie in Ihre Menüs für die Woche ein. Es ist eine kluge Idee, Reste einzuplanen. Wenn Sie zum Beispiel am Montag einen großen Topf Spaghetti zubereiten, arbeiten Sie ihn später in der Woche in Ihren Menüplan ein, um sicherzustellen, dass er nicht verschwendet wird.
  5. Überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten und sehen Sie, ob in den meisten Ihrer Mahlzeiten etwas von jeder der Lebensmittelgruppen enthalten ist. Dies ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten gesund sind.
  6. Wenn Sie zusätzliches Geld haben und es gute Sonderangebote für Artikel gibt, die Ihre Familie regelmäßig verwendet, versuchen Sie, sich einzudecken. Wenn Sie weiterhin mit dieser Methode planen, werden diese Schnäppchen als Teil Ihrer „Präsenz“-Liste sinnvoll genutzt.

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