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Ich brauche Energie (Getränke)!
Kürzlich bat mich mein 14-jähriger Sohn, ihm Energydrinks zu kaufen, um ihm einen zusätzlichen Energieschub für die Schule und das Fußballtraining zu geben. Das hat mich nicht überrascht, da fast ein Drittel der Teenager im Alter von 12 bis 17 Jahren regelmäßig Energy-Drinks konsumiert. Diese Getränke versprechen eine verbesserte Konzentration und sportliche Leistung und sind damit für Teenager attraktiv, die sich den Herausforderungen der Schule und der außerschulischen Aktivitäten stellen müssen. Energy Drinks enthalten in der Regel große Mengen an Koffein, zugesetztem Zucker, anderen Zusatzstoffen und legalen Stimulanzien wie Guarana, Taurin und L-Carnitin. Die Menge an Koffein in Energy-Drinks liegt oft zwischen 100 und 200 mg pro Portion und überschreitet damit das empfohlene Tageslimit von weniger als 100 mg für Jugendliche. Ein hoher Koffeinkonsum kann zu Nebenwirkungen wie erhöhter Herzfrequenz, Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus erzeugt die Kombination von Koffein und Zucker einen vorübergehenden Energieruck, gefolgt von einem Absturz. Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass Koffein und andere stimulierende Substanzen, die in Energy Drinks enthalten sind, keinen Platz in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen haben. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, habe ich meinem Sohn gesagt, dass wir keine Energydrinks kaufen würden. Dann sprachen wir über andere Möglichkeiten, wie er Energie für den Schultag und das Fußballtraining aufbringen könnte, darunter:
Milch-Optionen
In der heutigen Welt kann die Frage nach Milch zu vielen Optionen führen, von der traditionellen Kuhmilch bis hin zu pflanzlichen Alternativen. Zu den beliebten pflanzlichen Milchsorten gehören Soja-, Mandel-, Hafer-, Kokos- und Erbsenmilch. Kuhmilch wird wegen ihres Kalziumgehalts und anderer Nährstoffe wie Vitamin D, A und B12 empfohlen. Diese werden jedoch oft pflanzlicher Milch zugesetzt. Das Lesen der Etiketten ist der Schlüssel bei der Entscheidung, welche Milch Sie wählen sollten, um sicherzustellen, dass die Milch die Nährstoffe enthält, die Sie benötigen. Lassen Sie uns die folgende Tabelle als Ausgangspunkt verwenden, um einige Milchoptionen zu erkunden.
Wie viel Wasser benötigen Sie?
Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, hydriert zu bleiben. Darauf habe ich im Sommer besonders geachtet. Meine Tochter verbringt ihre Tage draußen im Camp und mein Sohn trainiert ein paar Mal pro Woche für Fußball und kommt oft sehr verschwitzt nach Hause. Das brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie man sie mit Flüssigkeit versorgt. Der individuelle Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Die folgende Tabelle ist ein Leitfaden für die tägliche Wasseraufnahme basierend auf jeder Altersgruppe.
Die perfekte Beilage des Sommers, Topping, Sandwich…
Das Rezept dieses Monats ist wirklich ein Tausendsassa. Gegrillte Tomaten sind so flexibel, dass Sie sie als Grundlage für ein Sandwich, eine Soße oder eine Vorspeise verwenden können. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie ich dieses Rezept verwendet habe.
