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Proteinbedarf in verschiedenen Lebensphasen
Im Blog der letzten Woche teilte Justine alles über Protein, einschließlich der Gründe, warum wir es brauchen, wie wir feststellen können, wie viel wir brauchen und welche Lebensmittel Protein enthalten. Heute zeige ich ein Beispiel für einen eintägigen Speiseplan für einen 15-jährigen Mann, eine 40-jährige Frau und eine 65-jährige Frau, die alle 30-60 Minuten pro Tag körperliche Aktivität bekommen. Dieser Ernährungsplan ist ein Überblick über das Protein und einige der anderen Lebensmittelgruppen, die Menschen an einem Tag benötigen können.
Wie viel Protein brauche ich?
Ich höre und lese viel über den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, aber am Ende bin ich oft verwirrt. Iss ich nicht genug Protein? Esse ich zu viel? Diese und nächste Woche auf dem Blog beschäftigen sich Jody und ich eingehender mit dem Proteinbedarf, um uns allen zu helfen, dieses Thema besser zu verstehen.
Kostenlose Gartensamen
Ist Ihnen aufgefallen, dass in den Geschäften in Ihrer Gemeinde Auslagen mit Gartensamen aufgestellt werden? Diese Ausstellungen sind für mich ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, über unseren Garten für den Sommer nachzudenken. Wir pflanzen unseren Garten erst nach Mitte Mai, um das Frieren zu vermeiden, aber es macht Spaß, mit der Planung zu beginnen, was wir pflanzen wollen. Für uns ist der Garten ein Familienprojekt, das uns schmackhaftes frisches Gemüse liefert, aber es kann sich wie ein Risiko anfühlen. Was ist, wenn die Samen nicht wachsen? Was ist, wenn ein Tier die Pflanzen frisst? Was ist, wenn uns das, was wir anbauen, nicht gefällt?
Anfängerleitfaden für den Gemüseanbau
Der Drang zum Gärtnern überkommt mich zu dieser Jahreszeit, wenn wir anfangen, Bäume, Blumen und Gras zurückkommen zu sehen. Ich liebe es, Blumen, Kräuter und ein paar Gemüsesorten zu Hause anzubauen. Ich bleibe beim Containergarten, weil ich nicht den Platz für ein Hochbeet oder ein eingelassenes Grundstück habe. Auch in diesem sehr kleinen Maßstab ist die Gartenarbeit für mich eine Quelle der Freude. Der Gemüseanbau bietet Ihnen nicht nur gesundes, schmackhaftes Essen, sondern die Aktivität der Gartenarbeit kann eine gute körperliche und geistige Gesundheit durch Bewegung und Stressabbau unterstützen. Auch die Gartenarbeit kann ein wertvoller Verbindungspunkt zwischen Menschen sein. Egal, ob es darum geht, mit Freunden darüber zu sprechen, was Sie anbauen möchten, oder Ihre Ernte mit Ihrer Familie oder Ihren Nachbarn zu teilen, Gartenarbeit kann eine wunderbare Quelle der Gemeinschaft sein.
Inspiration für Speisepläne: Wie Sie Ideen finden, wenn Sie nicht weiterkommen
Wird der Kopf von jemand anderem leer, wenn du anfängst, einen Essensplan zu erstellen, und dir fällt nichts ein, was du aufschreiben könntest? Oder geht es nur mir so? In manchen Wochen kommen mir die Ideen einfach in den Kopf. In anderen Wochen fällt es mir schwer, mich zu entscheiden, was ich machen soll. Hier sind vier Dinge, die ich tue, um mir Ideen für meinen Speiseplan zu überlegen.
Essensplanung für eine Person
Bisher haben wir in unserer Serie zur Essensplanung viel darüber gehört, wie wir unsere Familien in den Prozess einbeziehen können, um es einfacher zu machen und den Vorlieben aller gerecht zu werden. Das könnte dazu führen, dass Sie denken, dass die Essensplanung ein Kinderspiel sein wird, wenn Sie alleine leben – keine Streitigkeiten beim Abendessen! Ich kann sagen, dass ich mir keine Sorgen um die Vorlieben anderer machen muss, aber für mich ist die Essensplanung ein Muss, wenn ich mich gut ernähren will.
