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Une variante des tacos
Ce fut un mois de mashups culinaires ici sur le Spend Smart. Mangez intelligemment. blog, et aujourd’hui je vais conclure la série.
Une histoire amusante sur les pâtes au poulet Alfredo
Il y a neuf ans, alors que mon fils avait six ans et ma fille deux, ma collègue et amie Katy Moscoso est venue voir mes enfants. J’ai fait le Spend Smart. Mangez intelligemment. Recette de pâtes au poulet Alfredo à l’avance pour qu’ils l’aient pour le souper. J’avais déjà fait la recette et ma fille l’a aimée. Je savais que ce n « était pas le préféré de Parker, mais j’ai pensé qu’il pourrait manger des pâtes. Plus tard dans la soirée, quand je suis revenu, devinez ce que Parker m’a dit : “Maman, Katy a fait ces très bonnes pâtes, et j’ai adoré !” Il s’avère qu’il en a eu plus d’une portion. Ce petit puant ne savait pas que j’avais fait les pâtes à l’avance, alors il a pensé que Katy les avait faites et a donc pensé que c » était délicieux !
Les besoins en protéines à différentes étapes de la vie
Dans le blog de la semaine dernière, Justine a tout partagé sur les protéines, y compris pourquoi nous en avons besoin, comment déterminer la quantité dont nous avons besoin et quels aliments contiennent des protéines. Aujourd’hui, je partage un exemple de plan de repas d’une journée pour un homme de 15 ans, une femme de 40 ans et une femme de 65 ans qui font tous 30 à 60 minutes d’activité physique par jour. Ce plan de repas est un aperçu des protéines et de certains des autres groupes d’aliments dont les gens peuvent avoir besoin au cours d’une journée.
Inspiration de plan de repas : comment trouver des idées lorsque vous êtes coincé
Est-ce que l’esprit de quelqu’un d’autre devient vide lorsque vous commencez à faire un plan de repas et que vous ne pouvez pas penser à quoi que ce soit à noter ? Ou est-ce juste moi ? Certaines semaines, les idées me viennent à l’esprit. D’autres semaines, j’ai du mal à décider quoi faire. Voici quatre choses que je fais pour m’aider à trouver des idées pour mon plan de repas.
La vérité sur les huiles de graines : amie ou ennemie ?
Les huiles de graines sont devenues un sujet brûlant dans le monde de la nutrition, avec des opinions allant d’un méchant diététique à un héros incompris. Voyons ce que sont les huiles de graines, leurs effets sur la santé et comment faire des choix éclairés pour les consommer.
Recette du mois – Tacos aux lentilles
Ce mois-ci, j’aimerais mettre en évidence notre recette de tacos aux lentilles. Les tacos sont un repas incontournable dans notre maison et de temps en temps, j’aime faire des tacos aux lentilles. Voici quelques choses que j’aime chez les lentilles :
Entraînements de musculation du haut et du bas du corps avec des athlètes de l’État de l’Iowa
La semaine dernière J’ai parlé de notre nouvelle vidéo d’entraînement cardio sur Spend Smart. Mangez intelligemment. Cette semaine, je vous parle des nouveaux entraînements du haut et du bas du corps dirigés par des athlètes de l’État de l’Iowa. Morgan et Maya sont toutes deux joueuses de l’équipe féminine de volleyball de l’ISU. Pour l’entraînement du haut du corps, Morgan vous guide à travers une série d’exercices pour renforcer votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères légers ou des bouteilles d’eau. Dans l’entraînement du bas du corps, Maya vous fait faire une série d’exercices pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Il s’agit d’un entraînement au poids du corps, donc aucun équipement n’est nécessaire. La musculation présente de nombreux avantages et peut être pratiquée dans le confort de votre foyer. La masse musculaire maigre diminue naturellement avec l’âge. La musculation peut aider à préserver et à améliorer votre masse musculaire à tout âge. Ceci est important pour aider à réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maux de dos, l’arthrite et le diabète. La musculation peut également protéger vos articulations contre les blessures et contribuer à un meilleur équilibre. Dans l’ensemble, la musculation peut améliorer votre qualité de vie. Essayez nos nouvelles vidéos et commencez votre voyage vers une meilleure santé !
Entraînement cardio avec des athlètes de l’État de l’Iowa
Nous avons ajouté de nouvelles vidéos d’activité physique à la série Dépenser intelligemment. Mangez intelligemment. et cette fois, nous nous sommes associés à Iowa State Athletics pour avoir des athlètes des Cyclones dans les vidéos. Comme c’est amusant ! Arianna, Maya et Morgan ont fait un excellent travail en dirigeant les vidéos. Arianna est gardienne de l’équipe féminine de basket-ball des Cyclones et elle nous guide à travers une séance d’entraînement cardio de 5 minutes. Cet entraînement rapide fera battre votre cœur ! Pendant l’entraînement, les exercices sont effectués pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Vous pouvez suivre Maya pour une version modifiée des exercices. L’activité aérobique régulière présente de nombreux avantages. En voici quelques-uns.
Dépensez intelligemment. Mangez intelligemment. en famille – Édition des Fêtes
Au cours des prochaines semaines, Christine, Justine, Katy et moi allons partager les entrevues que nous avons faites avec quelques-uns des membres de notre famille au sujet des fêtes. Nous espérons que vous les apprécierez autant que nous avons aimé parler avec les membres de notre famille. Aujourd’hui, je vais partager avec vous l’interview que j’ai faite avec ma fille de 11 ans, Paige. Elle aime cuisiner et être créative dans la cuisine. Je pense que vous remarquerez un thème dans ses réponses😊
Série MyPlate – Jody
Au cours des deux dernières semaines, Christine et Katy ont partagé comment elles utilisent MyPlate à la maison lorsqu’elles pensent aux repas et aux collations. Aujourd’hui, c’est mon tour ! Nous avons une petite photo de MyPlate sur notre réfrigérateur pour nous rappeler de penser à trouver un équilibre entre les différents groupes alimentaires lors du choix de nos repas et collations. Certains jours, nous faisons mieux que d’autres ! Lorsque je planifie mes repas et que j’écris ma liste d’épicerie pour la semaine, je pense à MyPlate. Je suis un grand fan d’inclure la soupe dans mon plan de repas à cette période de l’année, car elle comprend plusieurs groupes d’aliments dans un seul plat. Certains de nos favoris sont la soupe de pâtes Fagioli, la soupe au poulet mexicaine et le chili végétarien. Bien que mes enfants lèvent parfois les yeux au ciel lorsque je leur parle de manger une variété d’aliments (y compris des fruits et des légumes !), je peux dire qu’ils écoutent. Par exemple, les jours où ma fille prépare son déjeuner pour l’école, elle s’assure d’inclure des articles de quatre ou cinq des groupes alimentaires. Je m’assure simplement d’avoir quelques options à portée de main pour qu’elle puisse choisir. Une façon amusante d’enseigner MyPlate aux enfants est d’utiliser Spend Smart.
Granola
Cet été, je déguste des parfaits au yogourt au petit-déjeuner. Ma combinaison préférée est le yogourt à la vanille, le granola et une pêche fraîche et hachée. Notre dépense intelligente. Mangez intelligemment. La recette de granola fonctionne très bien dans mes parfaits. Voici quelques choses que j’aime dans cette recette :
J’ai besoin d’énergie (boissons) !
Récemment, mon fils de 14 ans m’a demandé de lui acheter des boissons énergisantes pour lui donner un regain d’énergie supplémentaire pour l’école et l’entraînement de football. Cela ne m’a pas surpris, car près d’un tiers des adolescents âgés de 12 à 17 ans consomment régulièrement des boissons énergisantes. Ces boissons promettent une concentration et des performances sportives améliorées, ce qui les rend attrayantes pour les adolescents confrontés aux défis de l’école et des activités parascolaires. Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de caféine, de sucres ajoutés, d’autres additifs et de stimulants légaux tels que le guarana, la taurine et la L-carnitine. La quantité de caféine dans les boissons énergisantes varie souvent de 100 à 200 mg par portion, dépassant la limite quotidienne recommandée de moins de 100 mg pour les adolescents. Une consommation élevée de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que l’augmentation du rythme cardiaque, la nervosité et l’insomnie. De plus, la combinaison de caféine et de sucre crée une « secousse » d’énergie temporaire suivie d’un crash. L’American Academy of Pediatrics déclare que la caféine et d’autres substances stimulantes contenues dans les boissons énergisantes n’ont pas leur place dans l’alimentation des enfants et des adolescents. Comme vous l’avez peut-être deviné, j’ai dit à mon fils que nous n’allions pas acheter de boissons énergisantes. Ensuite, nous avons parlé d’autres façons dont il pourrait avoir de l’énergie pour la journée d’école et l’entraînement de football, notamment :
