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Inspiration für Speisepläne: Wie Sie Ideen finden, wenn Sie nicht weiterkommen
Wird der Kopf von jemand anderem leer, wenn du anfängst, einen Essensplan zu erstellen, und dir fällt nichts ein, was du aufschreiben könntest? Oder geht es nur mir so? In manchen Wochen kommen mir die Ideen einfach in den Kopf. In anderen Wochen fällt es mir schwer, mich zu entscheiden, was ich machen soll. Hier sind vier Dinge, die ich tue, um mir Ideen für meinen Speiseplan zu überlegen.
Die Wahrheit über Samenöle: Freund oder Feind?
Samenöle sind zu einem heißen Thema in der Welt der Ernährung geworden, wobei die Meinungen von ihnen als Ernährungsbösewicht bis hin zu missverstandenen Helden reichen. Lassen Sie uns in die Frage eintauchen, was Samenöle sind, welche gesundheitlichen Auswirkungen sie haben und wie Sie fundierte Entscheidungen über ihren Konsum treffen können.
Rezept des Monats – Linsen-Tacos
Diesen Monat möchte ich euch unser Rezept für Linsen Tacos vorstellen. Tacos sind bei uns zu Hause ein absolutes Muss und gelegentlich mache ich gerne Linsen-Tacos. Hier sind einige Dinge, die ich an Linsen mag:
Krafttraining für den Oberkörper und Unterkörper mit Athleten aus dem Bundesstaat Iowa
Letzte Woche Ich habe über unser neues Cardio-Workout-Video auf Spend Smart berichtet. Essen Sie intelligent. Diese Woche teile ich über die neuen Oberkörper – und Unterkörper-Workouts , die von Athleten aus dem Bundesstaat Iowa geleitet werden. Morgan und Maya sind beide Spielerinnen des ISU-Frauen-Volleyballteams. Für das Oberkörpertraining führt dich Morgan durch eine Reihe von Übungen, um Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps zu stärken. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar leichte Hanteln oder Wasserflaschen. Im Unterkörper-Workout führt dich Maya durch eine Reihe von Übungen, um deine Beine und Gesäßmuskeln zu stärken. Da es sich um ein Körpergewichtstraining handelt, wird keine Ausrüstung benötigt. Krafttraining hat viele Vorteile und kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Magere Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab. Krafttraining kann dazu beitragen, Ihre Muskelmasse in jedem Alter zu erhalten und zu verbessern. Dies ist wichtig, um das Risiko chronischer Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis und Diabetes zu verringern. Auch Krafttraining kann deine Gelenke vor Verletzungen schützen und zu einem besseren Gleichgewicht beitragen. Insgesamt kann Krafttraining deine Lebensqualität steigern. Probieren Sie unsere neuen Videos aus und beginnen Sie Ihre Reise zu einem gesünderen Ich!
Cardio-Training mit Athleten aus dem Bundesstaat Iowa
Wir haben dem Spend Smart neue Videos zu körperlicher Aktivität hinzugefügt. Essen Sie intelligent. Website und dieses Mal haben wir uns mit Iowa State Athletics zusammengetan, um Cyclone-Athleten in den Videos zu haben. Was für ein Spaß! Arianna, Maya und Morgan haben bei den Videos einen tollen Job gemacht. Arianna ist Guard im Cyclone Women’s Basketball Team und führt uns durch ein 5-minütiges Cardio-Training. Dieses Up-Tempo-Workout wird dein Herz zum Pumpen bringen! Während des Trainings werden die Übungen 20 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Sie können Maya folgen, um eine modifizierte Version der Übungen zu erhalten. Regelmäßige aerobe Aktivität hat viele Vorteile. Hier sind nur einige.
Clever ausgeben. Essen Sie intelligent. mit Familie – Holiday Edition
In den nächsten Wochen werden Christine, Justine, Katy und ich die Interviews teilen, die wir mit einigen unserer Familienmitglieder über die Feiertage geführt haben. Wir hoffen, dass sie Ihnen genauso viel Spaß machen, wie wir es genossen haben, mit unseren Familienmitgliedern zu sprechen. Heute teile ich mit Ihnen das Interview, das ich mit meiner 11-jährigen Tochter Paige geführt habe. Sie backt gerne und ist in der Küche kreativ. Ich denke, Sie werden ein Thema in ihren Antworten😊 bemerken
MyPlate-Serie – Jody
In den letzten zwei Wochen haben Christine und Katy darüber berichtet, wie sie MyPlate zu Hause verwenden, wenn sie über Mahlzeiten und Snacks nachdenken. Heute bin ich an der Reihe! Wir haben ein kleines Bild von MyPlate an unserem Kühlschrank, um uns daran zu erinnern, bei der Auswahl unserer Mahlzeiten und Snacks über ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen nachzudenken. An manchen Tagen geht es uns besser als an anderen! Wenn ich Mahlzeiten plane und meine Einkaufsliste für die Woche schreibe, denke ich an MyPlate. Ich bin ein großer Fan davon, zu dieser Jahreszeit Suppe in meinen Speiseplan aufzunehmen, weil sie mehrere Lebensmittelgruppen in einem Gericht enthält. Einige unserer Favoriten sind Pasta Fagioli Suppe, mexikanische Hühnersuppe und vegetarisches Chili. Obwohl meine Kinder manchmal die Augen verdrehen, wenn ich mit ihnen über den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln (einschließlich Obst und Gemüse!) spreche, kann ich sagen, dass sie zuhören. An den Tagen, an denen meine Tochter ihr Mittagessen für die Schule einpackt, achtet sie zum Beispiel darauf, dass sie Artikel aus vier oder fünf der Lebensmittelgruppen enthält. Ich stelle nur sicher, dass ich einige Optionen zur Hand habe, aus denen sie wählen kann. Eine unterhaltsame Möglichkeit, Kindern etwas über MyPlate beizubringen, ist die Verwendung von Spend Smart.
Granola
Diesen Sommer genieße ich Joghurt-Parfaits zum Frühstück. Meine Lieblingskombination ist Vanillejoghurt, Müsli und ein frischer, gehackter Pfirsich. Unsere Spend Smart. Clever essen. Das Müsli-Rezept funktioniert super in meinen Parfaits. Hier sind ein paar Dinge, die ich an diesem Rezept mag:
Ich brauche Energie (Getränke)!
Kürzlich bat mich mein 14-jähriger Sohn, ihm Energydrinks zu kaufen, um ihm einen zusätzlichen Energieschub für die Schule und das Fußballtraining zu geben. Das hat mich nicht überrascht, da fast ein Drittel der Teenager im Alter von 12 bis 17 Jahren regelmäßig Energy-Drinks konsumiert. Diese Getränke versprechen eine verbesserte Konzentration und sportliche Leistung und sind damit für Teenager attraktiv, die sich den Herausforderungen der Schule und der außerschulischen Aktivitäten stellen müssen. Energy Drinks enthalten in der Regel große Mengen an Koffein, zugesetztem Zucker, anderen Zusatzstoffen und legalen Stimulanzien wie Guarana, Taurin und L-Carnitin. Die Menge an Koffein in Energy-Drinks liegt oft zwischen 100 und 200 mg pro Portion und überschreitet damit das empfohlene Tageslimit von weniger als 100 mg für Jugendliche. Ein hoher Koffeinkonsum kann zu Nebenwirkungen wie erhöhter Herzfrequenz, Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus erzeugt die Kombination von Koffein und Zucker einen vorübergehenden Energieruck, gefolgt von einem Absturz. Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass Koffein und andere stimulierende Substanzen, die in Energy Drinks enthalten sind, keinen Platz in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen haben. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, habe ich meinem Sohn gesagt, dass wir keine Energydrinks kaufen würden. Dann sprachen wir über andere Möglichkeiten, wie er Energie für den Schultag und das Fußballtraining aufbringen könnte, darunter:
Wie viel Wasser benötigen Sie?
Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, hydriert zu bleiben. Darauf habe ich im Sommer besonders geachtet. Meine Tochter verbringt ihre Tage draußen im Camp und mein Sohn trainiert ein paar Mal pro Woche für Fußball und kommt oft sehr verschwitzt nach Hause. Das brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie man sie mit Flüssigkeit versorgt. Der individuelle Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Die folgende Tabelle ist ein Leitfaden für die tägliche Wasseraufnahme basierend auf jeder Altersgruppe.
Salat in einer Tüte
Nein, ich spreche nicht von einer Tüte Salat, die man im Supermarkt kaufen kann, sondern von einer, die man selbst machen kann! Um Salat in einer Tüte zuzubereiten, geben Sie 1 Tasse Blattgemüse, 1/2 Tasse gehacktes Gemüse und 1 bis 2 Esslöffel Dressing pro Person in eine Plastiktüte. Verwenden Sie für einzelne Salate eine Plastiktüte in der Größe eines Liters und für einen Salat in Familiengröße eine Plastiktüte in der Größe von einer Gallone. Wenn Sie wiederverwendbare Plastik- oder Silikonbeutel haben, sind diese eine gute Wahl dafür.
Was Paige macht
Meine 10-jährige Tochter Paige liebt es, in der Küche kreativ zu sein. Backen und süße Leckereien sind ihre Lieblingsbeschäftigungen. Wenn wir Schokoladenstückchen haben, ist es eine Selbstverständlichkeit, dass sie sie schmilzt und alle Früchte, die wir haben, hineintaucht! Sie verwendet auch gerne Schokoladenstückchen in Energy Bites und auf Frozen Yogurt Bark. Ja, sie hat ihre Liebe zu Schokolade von ihrer Mutter😊. An den warmen Sommertagen hier macht sie auch gerne Beeren-Bananen-Eis am Stiel für einen kühlen Leckerbissen. Dies ist ein einfaches Rezept, das sie ganz alleine zubereiten kann. Es ermöglicht ihr, das Lesen eines Rezepts, das sichere Messerhandwerk und das Abmessen von Zutaten zu üben. Sie können Paige in unserem Video zur Herstellung von Beeren-Bananen-Eis am Stiel zusehen und sie dann selbst für einen erfrischenden Sommergenuss zubereiten!
