博客
大脑健康应吃的五种食物
我们经常将我们吃的东西与我们的身体健康联系起来。饮食可以降低我们患心脏病、癌症和糖尿病的风险。或者随着年龄的增长，吃东西来保持骨骼和肌肉强壮，这样我们就可以继续做我们喜欢的活动。我们吃的东西也会影响我们的大脑健康。随着年龄的增长，没有一种食物可以保证头脑敏锐，但遵循包括大量水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白、鱼和健康脂肪在内的健康饮食模式可以帮助您的大脑发挥最佳功能。好消息是，对大脑最好的食物也是对心脏和血管有益的食物。良好的血液流动对健康的大脑很重要。
护理人员的强大工具：您不知道自己需要的生命线
说实话——成为一名护理人员是你能做的最有爱心、最无私的事情之一。但这也是最难的之一。无论您是在照顾父母、配偶、孩子、朋友还是邻居，情感和身体上的损失都会悄悄降临到您身上。这就是 护理人员的强大工具 的用武之地。相信我，这不仅仅是另一个课程，它改变了游戏规则。
空气炸锅历险记 – 第 2 部分
本周我将与您分享我的空气炸锅冒险经历。查看贾斯汀上周的 博客 ，了解她在空气炸锅中制作烤西兰花和鱼的经历。
返校早餐：燕麦煎饼
我的孩子们即将开始上学的第二周，所以我们正在慢慢恢复早上的例行公事。对我来说，重要的是他们以一顿丰盛的早餐开始新的一天，为他们的学习和课后活动提供能量。我们的首选 Spend Smart 之一。早餐的聪明食谱是 燕麦煎饼。我的孩子、丈夫和我都喜欢这些煎饼。它们是使用煎饼混合物制成的，只需要加水。它通常被称为“完整”煎饼粉。对于这个食谱，您将用未煮熟的燕麦片代替一半的煎饼粉。燕麦片为煎饼添加了良好的纤维来源，使煎饼饱腹感，让我的孩子们在午餐前都感到满意。我喜欢在周末做这些煎饼，并在一周的早餐中吃剩菜。它们也能很好地冷冻，当需要快速早餐时，可以在微波炉或烤面包机中重新加热。
食谱综述：使用农产品的灵活方法
这里有蔬菜，那里有蔬菜，到处都是蔬菜！花园和农贸市场到处都是农产品。您可能有一些久经考验的夏季蔬菜使用方法。如果您正在寻找一些新想法，这里汇总了我们的一些食谱，这些食谱可以灵活地使用蔬菜。
炸玉米饼的转折
在 Spend Smart 上已经有一个月的食物混搭了。 吃得聪明。 博客，今天我将结束这个系列。
关于阿尔弗雷多鸡肉意大利面的有趣故事
九年前，当我的儿子六岁，女儿两岁时，我的同事兼朋友凯蒂·莫斯科索 （Katy Moscoso） 过来看我的孩子。我让 Spend Smart 变得聪明。聪明地吃。 Chicken Alfredo Pasta 食谱提前供他们吃晚饭。我以前做过这个食谱，我女儿很喜欢。我知道这不是帕克的最爱，但我想他可能会吃一些意大利面。那天晚上晚些时候，当我回来时，猜猜帕克对我说了什么，“妈妈，凯蒂做了这个非常好吃的意大利面，我喜欢它！事实证明，他得到了不止一次的帮助。那个小臭蛋不知道我提前做好了意大利面，所以他认为 Katy 做了，因此觉得它很好吃！
生命不同阶段的蛋白质需求
在上周的 博客中，Justine 分享了所有关于蛋白质的信息，包括我们为什么需要它，如何确定我们需要多少，以及哪些食物含有蛋白质。今天，我将为一名 15 岁的男性、一名 40 岁的女性和一名 65 岁的女性分享一个一日膳食计划样本，他们每天都进行 30-60 分钟的体育锻炼。这个膳食计划是蛋白质和人们一天可能需要的其他一些食物组的大纲。
膳食计划灵感：陷入困境时如何找到想法
当你开始制定膳食计划时，其他人的脑子里是不是一片空白，你想不出什么要写下来的？还是只有我一个人？有些星期，这些想法就会突然出现在我的脑海中。其他几周我都在努力决定做什么。以下是我做的四件事，可以帮助我想出我的膳食计划的想法。
关于种子油的真相：朋友还是敌人？
种子油已成为营养学界的热门话题，人们的看法从它们是饮食恶棍到被误解的英雄。让我们深入了解什么是种子油，它们对健康的影响，以及如何做出食用它们的明智选择。
本月食谱 – 扁豆炸玉米饼
这个月我想重点介绍我们的 扁豆炸玉米饼食谱。炸玉米饼是我们家的必餐，偶尔我喜欢做扁豆炸玉米饼。以下是我喜欢扁豆的一些地方：
爱荷华州立大学运动员的上半身和下半身力量锻炼
上个星期 我在 Spend Smart 上分享了我们新的有氧运动视频。 吃得聪明。 本周，我将分享由爱荷华州立大学运动员领导的新 上半身 和 下半身 锻炼。Morgan 和 Maya 都是 ISU 女子排球队的球员。对于上半身锻炼，Morgan 会引导您进行一系列锻炼，以加强您的胸部、背部、肩膀、二头肌和肱三头肌。您只需要一对轻便的哑铃或水瓶。在下半身锻炼中，Maya 会带您进行一系列锻炼，以增强您的腿部和臀部。这是一项体重锻炼，因此不需要任何设备。力量训练有很多好处，可以在自己舒适的家中进行。瘦肌肉质量会随着年龄的增长而自然减少。力量训练可以帮助保持和增强任何年龄的肌肉质量。这对于帮助降低患慢性病（包括背痛、关节炎和糖尿病）的风险非常重要。力量训练还可以保护您的关节免受伤害，并有助于更好的平衡。总的来说，力量训练可以提高您的生活质量。试试我们的新视频，开始您的健康之旅吧！
