บล็อก
ความต้องการโปรตีนในระยะต่างๆ ของชีวิต
ใน บล็อกของสัปดาห์ที่แล้ว จัสตินได้แบ่งปันทั้งหมดเกี่ยวกับโปรตีน รวมถึงทําไมเราถึงต้องการ วิธีกําหนดว่าเราต้องการมากแค่ไหน และอาหารชนิดใดที่มีโปรตีน วันนี้ฉันกําลังแบ่งปันตัวอย่างแผนอาหารหนึ่งวันสําหรับผู้ชายอายุ 15 ปี ผู้หญิงอายุ 40 ปี และผู้หญิงอายุ 65 ปี ซึ่งทั้งหมดมีกิจกรรมทางกาย 30-60 นาทีต่อวัน แผนมื้ออาหารนี้เป็นโครงร่างของโปรตีนและกลุ่มอาหารอื่นๆ ที่ผู้คนอาจต้องการในหนึ่งวัน
แรงบันดาลใจในแผนมื้ออาหาร: วิธีค้นหาไอเดียเมื่อคุณติดขัด
มีใครว่างเปล่าในใจเมื่อคุณเริ่มวางแผนมื้ออาหาร และคุณนึกไม่ออกว่าจะเขียนอะไรไว้? หรือเป็นแค่ฉัน? บางสัปดาห์ความคิดก็ผุดขึ้นมาในหัวของฉัน สัปดาห์อื่น ๆ ฉันต้องดิ้นรนกับการตัดสินใจว่าจะทําอะไร ต่อไปนี้คือสี่สิ่งที่ฉันทําเพื่อช่วยให้ฉันคิดไอเดียสําหรับแผนมื้ออาหารของฉัน
ความจริงเกี่ยวกับน้ํามันเมล็ด: เพื่อนหรือศัตรู?
น้ํามันเมล็ดได้กลายเป็นประเด็นร้อนในโลกของโภชนาการ โดยมีความคิดเห็นตั้งแต่พวกเขาเป็นวายร้ายด้านอาหารไปจนถึงฮีโร่ที่เข้าใจผิด มาเจาะลึกว่าน้ํามันเมล็ดคืออะไร ผลกระทบต่อสุขภาพ และวิธีเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการบริโภค
สูตรประจําเดือน – ทาโก้ถั่วฝักยาว
เดือนนี้ฉันต้องการเน้นสูตรของเราสําหรับ ทาโก้ถั่วเลนทิล ทาโก้เป็นอาหารที่ต้องทานในบ้านของเรา และบางครั้งฉันก็ชอบทําทาโก้ถั่วเลนทิล นี่คือบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับถั่วฝักยาว:
การออกกําลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างกับนักกีฬารัฐไอโอวา
สัปดาห์ที่แล้ว ฉันได้แบ่งปันเกี่ยวกับวิดีโอ Cardio Workout ใหม่ของเราเกี่ยวกับ Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด สัปดาห์นี้ฉันกําลังแบ่งปันเกี่ยวกับการออกกําลังกายร่างกาย ส่วนบน และ ร่างกายส่วนล่าง ใหม่ที่นําโดยนักกีฬาของรัฐไอโอวา มอร์แกนและมายาเป็นผู้เล่นในทีมวอลเลย์บอลหญิง ISU สําหรับการออกกําลังกายร่างกายส่วนบน มอร์แกนจะนําคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าอก หลัง ไหล่ ลูกหนู และไขว้ สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลหรือขวดน้ําสักคู่ ในการออกกําลังกายร่างกายส่วนล่าง Maya จะพาคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างขาและบั้นท้ายของคุณ นี่คือการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักตัว ดังนั้นจึงไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายและสามารถทําได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย มวลกล้ามเนื้อติดมันจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ทุกวัย นี่เป็นสิ่งสําคัญในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง โรคข้ออักเสบ และเบาหวาน การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้สมดุลได้ดีขึ้น โดยรวมแล้ว การฝึกความแข็งแรงสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณได้ ลองใช้วิดีโอใหม่ของเราและเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!
การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอกับนักกีฬารัฐไอโอวา
เราได้เพิ่มวิดีโอการออกกําลังกายใหม่ลงใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด เว็บไซต์และคราวนี้เราร่วมมือกับ Iowa State Athletics เพื่อให้มีนักกีฬา Cyclone ในวิดีโอ สนุกจัง! Arianna, Maya และ Morgan ทําผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการนําวิดีโอ Arianna เป็นผู้พิทักษ์ในทีมบาสเกตบอลหญิง Cyclone และเธอนําเราผ่าน การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาที การออกกําลังกายแบบจังหวะนี้จะทําให้หัวใจของคุณเต้นแรง! ในระหว่างการออกกําลังกาย การออกกําลังกายจะทําเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาที คุณสามารถติดตาม Maya สําหรับแบบฝึกหัดเวอร์ชันแก้ไขได้ กิจกรรมแอโรบิกเป็นประจํามีประโยชน์มากมาย นี่เป็นเพียงบางส่วน
ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด กับครอบครัว – รุ่นวันหยุด
ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คริสติน จัสติน เคที และฉันจะแบ่งปันบทสัมภาษณ์ที่เราทํากับสมาชิกในครอบครัวของเราสองสามคนเกี่ยวกับวันหยุด เราหวังว่าคุณจะสนุกกับพวกเขามากพอๆ กับที่เราสนุกกับการพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของเรา วันนี้ฉันจะแบ่งปันบทสัมภาษณ์ที่ฉันทํากับเพจลูกสาววัย 11 ขวบของฉันกับคุณ เธอชอบอบและสร้างสรรค์ในครัว ฉันคิดว่าคุณจะสังเกตเห็นธีมของคําตอบของเธอ😊
MyPlate Series – โจดี้
สองสัปดาห์ที่ผ่านมา Christine และ Katy ได้แบ่งปันวิธีที่พวกเขาใช้ MyPlate ที่บ้านเมื่อคิดถึงอาหารและของว่าง วันนี้ถึงตาฉันแล้ว! เรามีภาพเล็ก ๆ ของ MyPlate บนตู้เย็นของเราเพื่อเตือนให้เราคิดถึงความสมดุลของกลุ่มอาหารต่างๆ เมื่อเลือกอาหารและของว่างของเรา บางวันเราทําได้ดีกว่าคนอื่น! เมื่อฉันวางแผนมื้ออาหารและเขียนรายการซื้อของชําสําหรับสัปดาห์ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการรวมซุปไว้ในแผนมื้ออาหารของฉันในช่วงเวลานี้ของปี เพราะมีอาหารหลายกลุ่มในจานเดียว เมนูโปรดของเรา ได้แก่ ซุปพาสต้าฟาจิโอลี ซุป ไก่เม็กซิกัน และพ ริกมังสวิรัติ แม้ว่าบางครั้งลูก ๆ ของฉันจะกลอกตาใส่ฉันเมื่อฉันพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการกินอาหารที่หลากหลาย (รวมถึงผักและผลไม้!) แต่ฉันก็บอกได้ว่าพวกเขากําลังฟังอยู่ ตัวอย่างเช่น ในวันที่ลูกสาวของฉันแพ็คอาหารกลางวันไปโรงเรียน เธอจะแน่ใจว่าได้รวมรายการจากกลุ่มอาหารสี่หรือห้ากลุ่ม ฉันแค่แน่ใจว่ามีตัวเลือกบางอย่างให้เธอเลือก วิธีที่สนุกในการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับ MyPlate คือการใช้ Spend Smart
กราโนล่า
ฤดูร้อนนี้ฉันเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์เป็นอาหารเช้า ส่วนผสมที่ฉันชอบคือโยเกิร์ตวานิลลา กราโนล่า และลูกพีชสับสด การใช้จ่ายของเราอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด สูตร กราโนล่า ทํางานได้ดีในพาร์เฟ่ต์ของฉัน นี่คือบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสูตรนี้:
ฉันต้องการพลังงาน (เครื่องดื่ม)!
เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกชายวัย 14 ปีของฉันขอให้ฉันซื้อเครื่องดื่มชูกําลังให้เขาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับเขาสําหรับโรงเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล สิ่งนี้ไม่ทําให้ฉันแปลกใจเลย เนื่องจากเกือบหนึ่งในสามของวัยรุ่นอายุ 12-17 ปีบริโภคเครื่องดื่มชูกําลังเป็นประจํา เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความสนใจและสมรรถนะทางกีฬาที่เพิ่มขึ้นทําให้ดึงดูดวัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับความท้าทายของโรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตร เครื่องดื่มชูกําลังมักมีคาเฟอีนจํานวนมาก น้ําตาลที่เติมลงไป สารเติมแต่งอื่นๆ และสารกระตุ้นทางกฎหมาย เช่น กัวรานา ทอรีน และแอล-คาร์นิทีน ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกําลังมักอยู่ในช่วง 100-200 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเกินขีดจํากัดที่แนะนําต่อวันน้อยกว่า 100 มก. สําหรับวัยรุ่น การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจนําไปสู่ผลข้างเคียง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กระวนกระวายใจ และนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การรวมกันของคาเฟอีนและน้ําตาลยังสร้าง “แรงกระแทก” ของพลังงานชั่วคราวตามด้วยการชน American Academy of Pediatrics ระบุว่าคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกําลังไม่มีที่ในอาหารของเด็กและวัยรุ่น อย่างที่คุณอาจเดาได้ฉันบอกลูกชายว่าเราจะไม่ซื้อเครื่องดื่มชูกําลัง จากนั้นเราก็พูดคุยเกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ที่เขาจะมีพลังงานสําหรับวันเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล ได้แก่:
คุณต้องการน้ําเท่าไหร่?
เมื่อข้างนอกร้อน สิ่งสําคัญคือต้องดื่มน้ําให้เพียงพอ ฉันคํานึงถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อน ลูกสาวของฉันใช้เวลาทั้งวันข้างนอกที่ค่ายและลูกชายของฉันออกกําลังกายฟุตบอลสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์มักจะกลับบ้านด้วยเหงื่อออกมาก มันทําให้ฉันคิดถึงการรักษาความชุ่มชื้นให้พวกเขา ความต้องการน้ําของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม แผนภูมิต่อไปนี้เป็นแนวทางสําหรับการดื่มน้ําในแต่ละวันตามแต่ละกลุ่มอายุ
สลัดในถุง
ไม่ฉันไม่ได้พูดถึงถุงสลัดที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายของชํา แต่คุณสามารถทําเองได้! ในการทํา สลัดในถุง ให้ใส่ผักใบเขียว 1 ถ้วยผักสับ 1/2 ถ้วยและน้ําสลัด 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อคนในถุงเก็บพลาสติก สําหรับสลัดแต่ละชิ้น ให้ใช้ถุงพลาสติกขนาดควอร์ต และสําหรับสลัดขนาดครอบครัว ให้ใช้ถุงพลาสติกขนาดหนึ่งแกลลอน หากคุณมีถุงพลาสติกหรือซิลิโคนที่ใช้ซ้ําได้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับสิ่งนี้
