Spend Smart. Eat Smart.

บล็อก

lentil tacos

สูตรประจําเดือน – ทาโก้ถั่วฝักยาว

เดือนนี้ฉันต้องการเน้นสูตรของเราสําหรับ ทาโก้ถั่วเลนทิล ทาโก้เป็นอาหารที่ต้องทานในบ้านของเรา และบางครั้งฉันก็ชอบทําทาโก้ถั่วเลนทิล นี่คือบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับถั่วฝักยาว:

Upper Body Strength training with ISU Athletes

การออกกําลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างกับนักกีฬารัฐไอโอวา

สัปดาห์ที่แล้ว ฉันได้แบ่งปันเกี่ยวกับวิดีโอ Cardio Workout ใหม่ของเราเกี่ยวกับ Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด สัปดาห์นี้ฉันกําลังแบ่งปันเกี่ยวกับการออกกําลังกายร่างกาย ส่วนบน และ ร่างกายส่วนล่าง ใหม่ที่นําโดยนักกีฬาของรัฐไอโอวา มอร์แกนและมายาเป็นผู้เล่นในทีมวอลเลย์บอลหญิง ISU สําหรับการออกกําลังกายร่างกายส่วนบน มอร์แกนจะนําคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าอก หลัง ไหล่ ลูกหนู และไขว้ สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลหรือขวดน้ําสักคู่ ในการออกกําลังกายร่างกายส่วนล่าง Maya จะพาคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างขาและบั้นท้ายของคุณ นี่คือการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักตัว ดังนั้นจึงไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายและสามารถทําได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย มวลกล้ามเนื้อติดมันจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ทุกวัย นี่เป็นสิ่งสําคัญในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง โรคข้ออักเสบ และเบาหวาน การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้สมดุลได้ดีขึ้น โดยรวมแล้ว การฝึกความแข็งแรงสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณได้ ลองใช้วิดีโอใหม่ของเราและเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!

cardio workout with ISU athletes

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอกับนักกีฬารัฐไอโอวา

เราได้เพิ่มวิดีโอการออกกําลังกายใหม่ลงใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด เว็บไซต์และคราวนี้เราร่วมมือกับ Iowa State Athletics เพื่อให้มีนักกีฬา Cyclone ในวิดีโอ สนุกจัง! Arianna, Maya และ Morgan ทําผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการนําวิดีโอ Arianna เป็นผู้พิทักษ์ในทีมบาสเกตบอลหญิง Cyclone และเธอนําเราผ่าน การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาที การออกกําลังกายแบบจังหวะนี้จะทําให้หัวใจของคุณเต้นแรง! ในระหว่างการออกกําลังกาย การออกกําลังกายจะทําเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาที คุณสามารถติดตาม Maya สําหรับแบบฝึกหัดเวอร์ชันแก้ไขได้ กิจกรรมแอโรบิกเป็นประจํามีประโยชน์มากมาย นี่เป็นเพียงบางส่วน

pumpkin pie

ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด กับครอบครัว – รุ่นวันหยุด

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คริสติน จัสติน เคที และฉันจะแบ่งปันบทสัมภาษณ์ที่เราทํากับสมาชิกในครอบครัวของเราสองสามคนเกี่ยวกับวันหยุด เราหวังว่าคุณจะสนุกกับพวกเขามากพอๆ กับที่เราสนุกกับการพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของเรา วันนี้ฉันจะแบ่งปันบทสัมภาษณ์ที่ฉันทํากับเพจลูกสาววัย 11 ขวบของฉันกับคุณ เธอชอบอบและสร้างสรรค์ในครัว ฉันคิดว่าคุณจะสังเกตเห็นธีมของคําตอบของเธอ😊

Vegetarian Chili

MyPlate Series – โจดี้

สองสัปดาห์ที่ผ่านมา Christine และ Katy ได้แบ่งปันวิธีที่พวกเขาใช้ MyPlate ที่บ้านเมื่อคิดถึงอาหารและของว่าง วันนี้ถึงตาฉันแล้ว! เรามีภาพเล็ก ๆ ของ MyPlate บนตู้เย็นของเราเพื่อเตือนให้เราคิดถึงความสมดุลของกลุ่มอาหารต่างๆ เมื่อเลือกอาหารและของว่างของเรา บางวันเราทําได้ดีกว่าคนอื่น! เมื่อฉันวางแผนมื้ออาหารและเขียนรายการซื้อของชําสําหรับสัปดาห์ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการรวมซุปไว้ในแผนมื้ออาหารของฉันในช่วงเวลานี้ของปี เพราะมีอาหารหลายกลุ่มในจานเดียว เมนูโปรดของเรา ได้แก่ ซุปพาสต้าฟาจิโอลี ซุป ไก่เม็กซิกัน และพ ริกมังสวิรัติ แม้ว่าบางครั้งลูก ๆ ของฉันจะกลอกตาใส่ฉันเมื่อฉันพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการกินอาหารที่หลากหลาย (รวมถึงผักและผลไม้!) แต่ฉันก็บอกได้ว่าพวกเขากําลังฟังอยู่ ตัวอย่างเช่น ในวันที่ลูกสาวของฉันแพ็คอาหารกลางวันไปโรงเรียน เธอจะแน่ใจว่าได้รวมรายการจากกลุ่มอาหารสี่หรือห้ากลุ่ม ฉันแค่แน่ใจว่ามีตัวเลือกบางอย่างให้เธอเลือก วิธีที่สนุกในการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับ MyPlate คือการใช้ Spend Smart

granola and yogurt

กราโนล่า

ฤดูร้อนนี้ฉันเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์เป็นอาหารเช้า ส่วนผสมที่ฉันชอบคือโยเกิร์ตวานิลลา กราโนล่า และลูกพีชสับสด การใช้จ่ายของเราอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด สูตร กราโนล่า ทํางานได้ดีในพาร์เฟ่ต์ของฉัน นี่คือบางสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสูตรนี้:

energy drinks

ฉันต้องการพลังงาน (เครื่องดื่ม)!

เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกชายวัย 14 ปีของฉันขอให้ฉันซื้อเครื่องดื่มชูกําลังให้เขาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับเขาสําหรับโรงเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล สิ่งนี้ไม่ทําให้ฉันแปลกใจเลย เนื่องจากเกือบหนึ่งในสามของวัยรุ่นอายุ 12-17 ปีบริโภคเครื่องดื่มชูกําลังเป็นประจํา เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความสนใจและสมรรถนะทางกีฬาที่เพิ่มขึ้นทําให้ดึงดูดวัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับความท้าทายของโรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตร เครื่องดื่มชูกําลังมักมีคาเฟอีนจํานวนมาก น้ําตาลที่เติมลงไป สารเติมแต่งอื่นๆ และสารกระตุ้นทางกฎหมาย เช่น กัวรานา ทอรีน และแอล-คาร์นิทีน ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกําลังมักอยู่ในช่วง 100-200 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเกินขีดจํากัดที่แนะนําต่อวันน้อยกว่า 100 มก. สําหรับวัยรุ่น การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจนําไปสู่ผลข้างเคียง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กระวนกระวายใจ และนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การรวมกันของคาเฟอีนและน้ําตาลยังสร้าง “แรงกระแทก” ของพลังงานชั่วคราวตามด้วยการชน American Academy of Pediatrics ระบุว่าคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกําลังไม่มีที่ในอาหารของเด็กและวัยรุ่น อย่างที่คุณอาจเดาได้ฉันบอกลูกชายว่าเราจะไม่ซื้อเครื่องดื่มชูกําลัง จากนั้นเราก็พูดคุยเกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ที่เขาจะมีพลังงานสําหรับวันเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล ได้แก่:

drinking water

คุณต้องการน้ําเท่าไหร่?

เมื่อข้างนอกร้อน สิ่งสําคัญคือต้องดื่มน้ําให้เพียงพอ ฉันคํานึงถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อน ลูกสาวของฉันใช้เวลาทั้งวันข้างนอกที่ค่ายและลูกชายของฉันออกกําลังกายฟุตบอลสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์มักจะกลับบ้านด้วยเหงื่อออกมาก มันทําให้ฉันคิดถึงการรักษาความชุ่มชื้นให้พวกเขา ความต้องการน้ําของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม แผนภูมิต่อไปนี้เป็นแนวทางสําหรับการดื่มน้ําในแต่ละวันตามแต่ละกลุ่มอายุ

Salad in a bag

สลัดในถุง

ไม่ฉันไม่ได้พูดถึงถุงสลัดที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายของชํา แต่คุณสามารถทําเองได้! ในการทํา สลัดในถุง ให้ใส่ผักใบเขียว 1 ถ้วยผักสับ 1/2 ถ้วยและน้ําสลัด 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อคนในถุงเก็บพลาสติก สําหรับสลัดแต่ละชิ้น ให้ใช้ถุงพลาสติกขนาดควอร์ต และสําหรับสลัดขนาดครอบครัว ให้ใช้ถุงพลาสติกขนาดหนึ่งแกลลอน หากคุณมีถุงพลาสติกหรือซิลิโคนที่ใช้ซ้ําได้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับสิ่งนี้

BERRY BANANA POPSICLES

Paige ทําอะไร

Paige ลูกสาววัย 10 ขวบของฉันชอบที่จะสร้างสรรค์ในครัว การอบและทําขนมหวานเป็นสิ่งที่เธอโปรดปราน เมื่อเรามีช็อกโกแลตชิป เธอก็จะละลายและจุ่มผลไม้อะไรก็ได้ที่เรามีในนั้น! เธอยังชอบใช้ช็อกโกแลตชิปใน Energy Bites และ Frozen Yogurt Bark ใช่ เธอได้รับความรักจากช็อกโกแลตจากแม่😊ของเธอ ด้วยวันฤดูร้อนที่อบอุ่นที่นี่เธอยังชอบทํา ไอติม Berry Banana สําหรับทําขนมเย็น ๆ นี่เป็นสูตรง่ายๆที่เธอสามารถทําได้ด้วยตัวเอง ช่วยให้เธอฝึกอ่านสูตรอาหาร ทักษะการใช้มีดที่ปลอดภัย และการวัดส่วนผสม คุณสามารถดู Paige ทําสิ่งเหล่านี้ได้ในวิดีโอ How to Make Berry Banana Popsicles แล้วทําเองเพื่อความสดชื่นในฤดูร้อน!

ไม่ต้องใช้ความร้อน!

สัปดาห์ที่แล้ว Justine ได้แบ่งปัน สูตรอาหารจํานวนหนึ่งที่ไม่ต้องสับ สัปดาห์นี้ฉันอยากจะแบ่งปันสูตรอาหารที่ไม่ต้องปรุง บางครั้งก็ดีที่มีสูตรที่ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดและไม่ต้องใช้ความร้อน!

อาหารเย็นที่ Gatewood Household คืออะไร?

สัปดาห์นี้ถึงตาฉันแล้วที่จะแบ่งปันสิ่งที่เราทานสําหรับอาหารค่ําที่บ้านของฉัน! ฉันเป็นแฟนตัวยงของการมีอาหารที่มีอาหารหลายกลุ่ม นั่นหมายความว่าฉันไม่ต้องคิดหรือทํากับข้าวมากมาย บางสูตรที่มักจะหมุนเวียนกันที่บ้านเรา ได้แก่ ผัดไทยด่วน ผัดเนื้อและผัก และซุปพาสต้าฟาจิโอลี่ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีผักโปรตีนและธัญพืชผลไม้และนมหนึ่งแก้วจึงเป็นสิ่งเดียวที่ฉันต้องเสิร์ฟ