Blog
Zaokret u tacosima
Bio je to mjesec dana mješavina hrane ovdje na Spend Smart. Jedite pametno. blog, a danas završavam seriju.
Smiješna priča o pilećoj Alfredo tjestenini
Prije devet godina, kada je moj sin imao šest godina, a moja kći dvije, moja kolegica i prijateljica Katy Moscoso došla je paziti na moju djecu. Napravio sam pametnu potrošnju. Jedite pametno. Recept za pileću Alfredo tjesteninu unaprijed za večeru. Recept sam već napravila i mojoj kćeri se svidio. Znao sam da to nije Parkerovo omiljeno, ali mislio sam da bi mogao pojesti malo tjestenine. Kasnije te večeri, kad sam se vratio, pogodite što mi je Parker rekao: „Mama, Katy je napravila ovu stvarno dobru tjesteninu i svidjelo mi se!” Ispostavilo se da je imao više od jedne porcije. Taj mali smrdljivac nije znao da sam tjesteninu napravila prije vremena, pa je mislio da ju je Katy napravila i stoga je mislio da je ukusna!
Potrebe za proteinima u različitim fazama života
U prošlotjednom blogu, Justine je podijelila sve o proteinima, uključujući zašto su nam potrebni, kako odrediti koliko nam je potrebno i koja hrana sadrži proteine. Danas dijelim uzorak jednodnevnog plana obroka za 15-godišnjeg muškarca, 40-godišnju ženu i 65-godišnju ženu koji svi imaju 30-60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ovaj plan obroka je pregled proteina i nekih drugih skupina namirnica koje bi ljudima mogle trebati u jednom danu.
Inspiracija za plan obroka: Kako pronaći ideje kada zapnete
Da li je nečiji um prazan kada počnete praviti plan obroka, a ne možete se sjetiti ničega što biste zapisali? Ili sam to samo ja? Nekih tjedana ideje mi jednostavno padnu na pamet. Druge tjedne borim se s odlukom što napraviti. Evo četiri stvari koje radim kako bih lakše smislio ideje za svoj plan obroka.
Istina o uljima sjemenki: prijatelj ili neprijatelj?
Ulja sjemenki postala su vruća tema u svijetu prehrane, a mišljenja se kreću od toga da su dijetetski negativac do neshvaćenog heroja. Zaronimo u to što su ulja sjemenki, njihove učinke na zdravlje i kako donijeti informirane odluke o njihovoj konzumaciji.
Recept mjeseca- Tacos od leće
Ovaj mjesec želio bih istaknuti naš recept za tacose od leće. Tacosi su omiljeni obrok u našoj kući i povremeno volim napraviti tacose od leće. Evo nekoliko stvari koje mi se sviđaju kod leće:
Vježbe snage gornjeg i donjeg dijela tijela sa sportašima države Iowa
Prošli tjedan Podijelio sam o našem novom videu Cardio Workout na Spend Smart. Jedite pametno. Ovaj tjedan dijelim o novim vježbama za gornji i donji dio tijela koje vode sportaši države Iowa. Morgan i Maya obje su igračice u ženskoj odbojkaškoj momčadi ISU-a. Za vježbanje gornjeg dijela tijela, Morgan vas vodi kroz niz vježbi za jačanje prsa, leđa, ramena, bicepsa i tricepsa. Sve što trebate je par laganih bučica ili boca s vodom. U vježbi za donji dio tijela, Maya vas vodi kroz niz vježbi za jačanje nogu i gluteusa. Ovo je vježba s tjelesnom težinom pa nije potrebna oprema. Trening snage ima brojne prednosti i može se izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Mršava mišićna masa prirodno se smanjuje s godinama. Trening snage može pomoći u očuvanju i poboljšanju vaše mišićne mase u bilo kojoj dobi. To je važno u smanjenju rizika od kroničnih stanja, uključujući bolove u leđima, artritis i dijabetes. Trening snage također može zaštititi vaše zglobove od ozljeda i pridonijeti boljoj ravnoteži. Sve u svemu, trening snage može poboljšati kvalitetu vašeg života. Isprobajte naše nove videozapise i započnite svoje putovanje prema zdravijem sebi!
Kardio vježbanje sa sportašima države Iowa
Dodali smo nove videozapise o tjelesnoj aktivnosti u Spend Smart. Jedite pametno. web stranicu, a ovaj put smo se udružili s Iowa State Athletics kako bismo u videozapisima imali sportaše Cyclonea. Kako zabavno! Arianna, Maya i Morgan odradili su sjajan posao vodeći spotove. Arianna je čuvarica u ženskoj košarkaškoj momčadi Cyclone i vodi nas kroz 5-minutni kardio trening. Ovaj ubrzani trening natjerat će vaše srce da vam zakuca! Tijekom treninga vježbe se rade 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Možete pratiti zajedno s Mayom za modificiranu verziju vježbi. Redovita aerobna aktivnost ima mnoge prednosti. Evo samo nekoliko.
Potrošite pametno. Jedite pametno. s obitelji – blagdansko izdanje
Tijekom sljedećih nekoliko tjedana Christine, Justine, Katy i ja podijelit ćemo intervjue koje smo napravili s nekoliko članova naše obitelji o blagdanima. Nadamo se da ćete uživati u njima jednako kao što smo mi uživali u razgovoru s članovima naše obitelji. Danas ću s vama podijeliti intervju koji sam napravio sa svojom 11-godišnjom kćeri Paige. Voli peći i biti kreativna u kuhinji. Mislim da ćete primijetiti temu njezinih odgovora😊
MyPlate serija – Jody
Posljednja dva tjedna Christine i Katy podijelile su kako koriste MyPlate kod kuće kada razmišljaju o obrocima i grickalicama. Danas je moj red! Na našem hladnjaku imamo malu sliku MyPlatea koja nas podsjeća da razmišljamo o postizanju ravnoteže različitih skupina namirnica pri odabiru obroka i grickalica. Neke dane radimo bolje od drugih! Kad planiram obroke i pišem popis namirnica za tjedan, razmišljam o MyPlateu. Veliki sam obožavatelj uključivanja juhe u svoj plan obroka u ovo doba godine jer uključuje više grupa hrane u jednom jelu. Neki od naših favorita su Fagioli juha od tjestenine, meksička pileća juha i vegetarijanski čili. Iako moja djeca ponekad kolutaju očima na mene kad im govorim o jedenju razne hrane (uključujući voće i povrće!), mogu reći da slušaju. Na primjer, u danima kada moja kći pakira ručak za školu, ona se pobrine da uključi namirnice iz četiri ili pet grupa hrane. Samo se pobrinem da ima pri ruci neke opcije koje može izabrati. Zabavan način podučavanja djece o MyPlateu je korištenje Spend Smart.
Granola
Ovog ljeta uživam u parfeima od jogurta za doručak. Moja omiljena kombinacija je jogurt od vanilije, granola i svježa, nasjeckana breskva. Naša potrošnja pametna. Jedite pametno. Recept za granolu odlično funkcionira u mojim parfeima. Evo nekoliko stvari koje mi se sviđaju kod ovog recepta:
Trebam energiju (pića)!
Nedavno me moj 14-godišnji sin zamolio da mu kupim energetska pića kako bih mu dao dodatni poticaj energije za školu i nogometne treninge. To me nije iznenadilo jer gotovo jedna trećina tinejdžera u dobi od 12 do 17 godina redovito konzumira energetska pića. Ova pića obećavaju poboljšani fokus i atletske performanse, što ih čini privlačnima tinejdžerima koji se suočavaju s izazovima školskih i izvannastavnih aktivnosti. Energetska pića obično sadrže velike količine kofeina, dodanih šećera, drugih aditiva i legalnih stimulansa kao što su guarana, taurin i L-karnitin. Količina kofeina u energetskim pićima često se kreće od 100-200 mg po porciji, premašujući preporučenu dnevnu granicu manju od 100 mg za adolescente. Visok unos kofeina može dovesti do nuspojava poput ubrzanog rada srca, nervoze i nesanice. Osim toga, kombinacija kofeina i šećera stvara privremeni energetski “trzaj” nakon kojeg slijedi pad. Američka akademija za pedijatriju navodi da kofeinu i drugim stimulativnim tvarima sadržanim u energetskim pićima nije mjesto u prehrani djece i adolescenata. Kao što ste mogli pretpostaviti, rekao sam sinu da nećemo kupovati energetska pića. Zatim smo razgovarali o drugim načinima na koje bi mogao imati energije za školski dan i nogometni trening, uključujući:
