Bài viết
Năm loại thực phẩm nên ăn cho sức khỏe não bộ
Chúng ta thường kết nối những gì chúng ta ăn với sức khỏe thể chất của mình. Ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Hoặc ăn uống để giữ cho xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh khi chúng ta già đi để chúng ta có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Những gì chúng ta ăn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của chúng ta. Không có loại thực phẩm nào có thể đảm bảo một tâm trí nhạy bén khi chúng ta già đi, nhưng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật, cá và chất béo lành mạnh có thể giúp não của bạn hoạt động tốt nhất. Tin tốt là thực phẩm tốt nhất cho não của bạn cũng là những thực phẩm tốt cho tim và mạch máu của bạn. Lưu lượng máu tốt rất quan trọng đối với một bộ não khỏe mạnh.
Công cụ mạnh mẽ dành cho người chăm sóc: Cứu cánh mà bạn không biết mình cần
Hãy thành thật — trở thành người chăm sóc là một trong những điều yêu thương, vị tha nhất mà bạn có thể làm. Nhưng nó cũng là một trong những khó khăn nhất. Cho dù bạn đang chăm sóc cha mẹ, vợ/chồng, con cái, bạn bè hay hàng xóm, tổn thất về tinh thần và thể chất có thể lẻn vào bạn. Đó là lúc Công cụ mạnh mẽ dành cho người chăm sóc xuất hiện. Và tin tôi đi, đó không chỉ là một lớp học khác mà còn là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.
Cuộc phiêu lưu của nồi chiên không khí – Phần 2
Tuần này tôi có thể chia sẻ với bạn về cuộc phiêu lưu của nồi chiên không khí của tôi. Kiểm tra blog của Justine từ tuần trước để nghe về kinh nghiệm làm bông cải xanh và cá nướng trong nồi chiên không khí của mình.
Bữa sáng tựu trường: Bánh kếp bột yến mạch
Các con tôi đang bắt đầu tuần thứ hai đi học, vì vậy chúng tôi đang dần trở lại thói quen buổi sáng. Điều quan trọng đối với tôi là các em phải bắt đầu ngày mới với một bữa sáng ngon miệng để cung cấp năng lượng cho việc học tập và các hoạt động sau giờ học. Một trong những chi tiêu thông minh của chúng tôi. Công thức nấu ăn thông minh cho bữa sáng là Bánh kếp bột yến mạch. Các con, chồng và tôi đều thích những chiếc bánh kếp này. Chúng được làm bằng hỗn hợp bánh kếp chỉ cần thêm nước. Nó thường được gọi là hỗn hợp bánh kếp ‘hoàn chỉnh’. Đối với công thức này, bạn sẽ thay thế một nửa hỗn hợp bánh kếp bằng bột yến mạch chưa nấu chín. Bột yến mạch bổ sung một nguồn chất xơ dồi dào cho bánh kếp, giúp chúng no và giúp các con tôi hài lòng cho đến bữa trưa. Tôi thích làm những chiếc bánh kếp này vào cuối tuần và có thức ăn thừa cho bữa sáng trong tuần. Chúng cũng đông lạnh tốt và có thể được hâm nóng trong lò vi sóng hoặc máy nướng bánh mì khi cần bữa sáng nhanh chóng.
Tổng hợp công thức: Cách linh hoạt để sử dụng sản phẩm
Rau ở đây, rau ở đó, rau ở khắp mọi nơi! Vườn và chợ nông sản tràn ngập sản phẩm. Bạn có thể có một số cách đã thử và đúng đắn để sử dụng rau mùa hè. Nếu bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng mới, đây là tổng hợp một số công thức nấu ăn của chúng tôi cho phép linh hoạt trong các loại rau được sử dụng.
Một bước ngoặt trên Tacos
Đã một tháng kết hợp thực phẩm ở đây trên Spend Smart. Ăn uống thông minh. blog, và hôm nay tôi sẽ kết thúc bộ truyện.
Một câu chuyện hài hước về mì ống gà Alfredo
Chín năm trước, khi con trai tôi sáu tuổi và con gái tôi hai tuổi, đồng nghiệp và bạn của tôi Katy Moscoso đã đến để trông con tôi. Tôi đã thực hiện chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. Công thức Chicken Alfredo Pasta trước thời hạn để họ ăn tối. Tôi đã làm công thức trước đây và con gái tôi thích nó. Tôi biết đó không phải là món yêu thích của Parker, nhưng tôi nghĩ anh ấy có thể ăn một ít mì ống. Tối hôm đó, khi tôi trở về, đoán xem Parker đã nói gì với tôi, “Mẹ, Katy đã làm món mì ống thực sự ngon, và con thích nó!” Hóa ra anh ấy đã có nhiều hơn một sự giúp đỡ của nó. Tên hôi thối đó không biết rằng tôi đã làm mì ống trước, vì vậy anh ấy nghĩ Katy đã làm nó và do đó nghĩ nó rất ngon!
Nhu cầu protein ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời
Trong blog tuần trước, Justine đã chia sẻ tất cả về protein, bao gồm lý do tại sao chúng ta cần nó, cách xác định chúng ta cần bao nhiêu và thực phẩm nào chứa protein. Hôm nay tôi chia sẻ một mẫu kế hoạch bữa ăn một ngày cho một nam giới 15 tuổi, một nữ 40 tuổi và một phụ nữ 65 tuổi, tất cả đều có 30-60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất. Kế hoạch bữa ăn này là một phác thảo về protein và một số nhóm thực phẩm khác mà mọi người có thể cần trong một ngày.
Cảm hứng kế hoạch bữa ăn: Cách tìm ý tưởng khi bạn gặp khó khăn
Có ai khác trống rỗng khi bạn bắt đầu lập kế hoạch bữa ăn và bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để viết ra không? Hay chỉ có tôi? Một số tuần, những ý tưởng chỉ xuất hiện trong đầu tôi. Những tuần khác, tôi phải vật lộn với việc quyết định nên làm gì. Dưới đây là bốn điều tôi làm để giúp tôi nghĩ ra ý tưởng cho kế hoạch bữa ăn của mình.
Sự thật về dầu hạt: Bạn hay thù?
Dầu hạt đã trở thành một chủ đề nóng trong thế giới dinh dưỡng, với nhiều ý kiến khác nhau, từ việc họ là một nhân vật phản diện về chế độ ăn kiêng đến một anh hùng bị hiểu lầm. Hãy đi sâu vào dầu hạt là gì, tác dụng sức khỏe của chúng và cách đưa ra lựa chọn sáng suốt về việc tiêu thụ chúng.
Công thức của tháng- Tacos đậu lăng
Tháng này, tôi muốn nêu bật công thức của chúng tôi cho Lentil Tacos. Tacos là một bữa ăn cần thiết trong nhà của chúng tôi và thỉnh thoảng tôi thích làm Taco đậu lăng. Dưới đây là một số điều tôi thích ở đậu lăng:
Tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể với các vận động viên bang Iowa
Tuần trước Tôi đã chia sẻ về video Cardio Workout mới của chúng tôi về Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. Tuần này, tôi chia sẻ về các bài tập phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể mới do các vận động viên Bang Iowa dẫn dắt. Morgan và Maya đều là cầu thủ của Đội bóng chuyền nữ ISU. Đối với bài tập Upper Body, Morgan hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cho ngực, lưng, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ nhẹ hoặc chai nước. Trong bài tập phần dưới cơ thể, Maya sẽ đưa bạn qua một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông. Đây là một bài tập trọng lượng cơ thể nên không cần thiết bị. Tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích và có thể được thực hiện một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn. Khối lượng cơ nạc giảm dần một cách tự nhiên theo tuổi tác. Tập luyện sức mạnh có thể giúp duy trì và tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn ở mọi lứa tuổi. Điều này rất quan trọng trong việc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm đau lưng, viêm khớp và tiểu đường. Tập luyện sức mạnh cũng có thể bảo vệ khớp của bạn khỏi chấn thương và góp phần giữ thăng bằng tốt hơn. Nhìn chung, rèn luyện sức mạnh có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy thử các video mới của chúng tôi và bắt đầu hành trình của bạn để khỏe mạnh hơn!
