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Cinco alimentos para comer para la salud del cerebro
A menudo conectamos lo que comemos con nuestra salud física. Comer para reducir nuestro riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. O comer para mantener nuestros huesos y músculos fuertes a medida que envejecemos para que podamos seguir haciendo las actividades que disfrutamos. Lo que comemos también puede afectar la salud de nuestro cerebro. Ningún alimento por sí solo puede garantizar una mente aguda a medida que envejecemos, pero seguir un patrón de alimentación saludable que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas vegetales, pescado y grasas saludables puede ayudar a que su cerebro funcione de la mejor manera. La buena noticia es que los mejores alimentos para el cerebro son también los que son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos. Un buen flujo sanguíneo es importante para un cerebro sano.
Herramientas poderosas para cuidadores: un salvavidas que no sabía que necesitaba
Seamos realistas: ser cuidador es una de las cosas más amorosas y desinteresadas que puede hacer. Pero también es uno de los más difíciles. Ya sea que esté cuidando a un padre, cónyuge, hijo, amigo o vecino, el costo emocional y físico puede sorprenderlo. Ahí es donde entra en juego Herramientas poderosas para cuidadores . Y créanme, no es solo otra clase, es un cambio de juego.
Aventuras en la freidora de aire – Parte 2
Esta semana puedo compartir con ustedes sobre mis aventuras con la freidora. Consulte el blog de Justine de la semana pasada para conocer su experiencia haciendo brócoli y pescado asados en su freidora.
Desayuno de regreso a clases: panqueques de avena
Mis hijos están comenzando su segunda semana de clases, por lo que poco a poco estamos volviendo a la rutina matutina. Para mí es importante que comiencen el día con un buen desayuno para alimentarlos para el aprendizaje y las actividades extracurriculares. Uno de nuestros favoritos Spend Smart. Las recetas inteligentes para el desayuno son panqueques de avena. A mis hijos, a mi esposo y a mí nos encantan estos panqueques. Se elaboran con una mezcla para panqueques que solo requiere la adición de agua. Por lo general, se llama mezcla para panqueques ‘completa’. Para esta receta, reemplazará la mitad de la mezcla para panqueques con avena cruda. La avena agrega una buena fuente de fibra a los panqueques, lo que los llena y mantiene a mis hijos satisfechos hasta el almuerzo. Me gusta hacer estos panqueques el fin de semana y tener sobras para el desayuno durante la semana. También se congelan bien y se pueden recalentar en el microondas o tostadora cuando se necesita un desayuno rápido.
Resumen de recetas: formas flexibles de usar productos
¡Verduras aquí, verduras allá, verduras por todas partes! Los jardines y los mercados de agricultores están repletos de productos. Es posible que tenga algunas formas probadas y verdaderas en las que le gusta usar las verduras de verano. Si está buscando algunas ideas nuevas, aquí hay un resumen de algunas de nuestras recetas que permiten flexibilidad en las verduras que se utilizan.
Un giro en los tacos
Ha sido un mes de mezclas de comida aquí en Spend Smart. Come inteligentemente. blog, y hoy tengo la oportunidad de terminar la serie.
Una divertida historia sobre la pasta de pollo Alfredo
Hace nueve años, cuando mi hijo tenía seis años y mi hija dos, mi compañera de trabajo y amiga Katy Moscoso vino a cuidar a mis hijos. Hice el Spend Smart. Come de manera inteligente. Receta de pasta de pollo Alfredo con anticipación para que la cenen. Había hecho la receta antes y a mi hija le gustó. Sabía que no era el favorito de Parker, pero supuse que podría comer algo de la pasta. Más tarde esa noche, cuando regresé, adivina lo que Parker me dijo: “Mamá, Katy hizo esta pasta realmente buena, ¡y me encantó!” Resulta que tenía más de una ración de ella. Ese pequeño apestoso no sabía que había hecho la pasta con anticipación, ¡así que pensó que Katy la había hecho y, por lo tanto, pensó que estaba deliciosa!
Necesidades proteicas en diferentes etapas de la vida
En el blog de la semana pasada, Justine compartió todo sobre la proteína, incluyendo por qué la necesitamos, cómo determinar cuánto necesitamos y qué alimentos contienen proteína. Hoy comparto un ejemplo de plan de comidas de un día para un hombre de 15 años, una mujer de 40 años y una mujer de 65 años que realizan entre 30 y 60 minutos de actividad física al día. Este plan de alimentación es un resumen de la proteína y algunos de los otros grupos de alimentos que las personas pueden necesitar en un día.
Inspiración para planes de comidas: cómo encontrar ideas cuando estás atascado
¿La mente de otra persona se queda en blanco cuando comienzas a hacer un plan de comidas y no puedes pensar en nada para escribir? ¿O soy solo yo? Algunas semanas las ideas simplemente aparecen en mi cabeza. Otras semanas me cuesta decidir qué hacer. Aquí hay cuatro cosas que hago para ayudarme a pensar en ideas para mi plan de comidas.
La verdad sobre los aceites de semillas: ¿amigo o enemigo?
Los aceites de semillas se han convertido en un tema candente en el mundo de la nutrición, con opiniones que van desde ser un villano dietético hasta un héroe incomprendido. Profundicemos en qué son los aceites de semillas, sus efectos en la salud y cómo tomar decisiones informadas sobre su consumo.
Receta del mes- Tacos de lentejas
Este mes me gustaría destacar nuestra receta de Tacos de Lentejas. Los tacos son una comida ideal en nuestra casa y de vez en cuando me gusta hacer tacos de lentejas. Aquí hay algunas cosas que me gustan de las lentejas:
Entrenamientos de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo con atletas de Iowa State
La semana pasada Compartí sobre nuestro nuevo video de entrenamiento cardiovascular en Spend Smart. Come inteligentemente. Esta semana comparto sobre los nuevos entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo dirigidos por atletas de Iowa State. Morgan y Maya son jugadoras del equipo de voleibol femenino de ISU. Para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, Morgan lo guía a través de una serie de ejercicios para fortalecer el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras o botellas de agua. En el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, Maya te lleva a través de una serie de ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos. Este es un entrenamiento de peso corporal, por lo que no se necesita equipo. El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios y se puede realizar en la comodidad de su hogar. La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a preservar y mejorar la masa muscular a cualquier edad. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de afecciones crónicas, como dolor de espalda, artritis y diabetes. El entrenamiento de fuerza también puede proteger las articulaciones de lesiones y contribuir a un mejor equilibrio. En general, el entrenamiento de fuerza puede mejorar su calidad de vida. ¡Pruebe nuestros nuevos videos y comience su viaje hacia una vida más saludable!
