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我需要能量（饮料）！
最近，我 14 岁的儿子让我给他买能量饮料，为他的学校和足球训练提供额外的能量。 这并不让我感到惊讶，因为近三分之一的 12-17 岁青少年经常饮用能量饮料。 这些饮料有望提高注意力和运动表现，使其对面临学校和课外活动挑战的青少年具有吸引力。 能量饮料通常含有大量的咖啡因、添加糖、其他添加剂和合法兴奋剂，如瓜拉那、牛磺酸和左旋肉碱。 能量饮料中的咖啡因含量通常在每份 100-200 毫克之间，超过了青少年每日推荐摄入量少于 100 毫克的摄入量。 高咖啡因摄入量会导致心率加快、紧张和失眠等副作用。 此外，咖啡因和糖的结合会产生暂时的能量“颠簸”，然后崩溃。 美国儿科学会指出，能量饮料中所含的咖啡因和其他兴奋剂物质在儿童和青少年的饮食中没有地位。 你可能已经猜到了，我告诉我儿子我们不会买任何能量饮料。 然后我们讨论了他可以为上学日和足球训练提供能量的其他方式，包括：
牛奶选择
在当今世界，要求牛奶可以带来许多选择，从传统的牛奶到植物性替代品。 流行的植物奶包括大豆奶、杏仁奶、燕麦奶、椰子奶和豌豆奶。 推荐使用牛奶，因为它含有钙和其他营养素，如维生素 D、A 和 B12。 不过，这些通常被添加到植物性牛奶中。 在决定选择哪种牛奶时，阅读标签是关键，以确保牛奶含有您所需的营养。 让我们从下表开始探索一些牛奶选择。
你需要多少水？
当外面很热时，保持水分很重要。 在夏天，我一直特别注意这一点。 我的女儿在营地里度过她的日子，我的儿子每周都会进行几次足球锻炼，经常出汗回家。 这让我开始思考如何让他们保持水分。 个人的用水需求取决于许多因素，包括一个人的年龄、性别、活动水平和整体健康状况。 以下图表是每个年龄组的每日饮水量指南。
夏日完美的一面，浇头，三明治……
本月的食谱确实是万事通。 烤西红柿 非常灵活，你可以用它们作为三明治、酱汁或开胃菜的基础。 以下是我使用此食谱的一些方法。
