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Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, hydriert zu bleiben.
Darauf habe ich im Sommer besonders geachtet.
Meine Tochter verbringt ihre Tage draußen im Camp und mein Sohn trainiert ein paar Mal pro Woche für Fußball und kommt oft sehr verschwitzt nach Hause.
Das brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie man sie mit Flüssigkeit versorgt.
Der individuelle Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand.
Die folgende Tabelle ist ein Leitfaden für die tägliche Wasseraufnahme basierend auf jeder Altersgruppe.
| Alter | Täglich ausreichende Zufuhr |
| 1-3 Jahre | 4 Tassen oder 32 Unzen |
| 4-8 Jahre | 5 Tassen oder 40 Unzen |
| 9-13 Jahre | 7-8 Tassen oder 56-64 Unzen |
| 14-18 Jahre | 8-11 Tassen oder 64-88 Unzen |
| Männer, ab 19 | 13 Tassen oder 104 Unzen |
| Frauen, ab 19 | 9 Tassen oder 72 Unzen |
| Schwangere Frauen | 10 Tassen oder 80 Unzen |
| Stillende Frauen | 13 Tassen oder 104 Unzen |
Quelle: Nationale Akademien für Wissenschaften, Technik und Medizin Weitere 20 % unseres gesamten Wasserbedarfs stammen aus wasserreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Gurken, Paprika, Sellerie, Beeren und Melonen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei den in der Grafik aufgeführten Beträgen nicht um ein tägliches Ziel, sondern um einen allgemeinen Richtwert handelt.
Der genaue Flüssigkeitsbedarf jeder Person variiert, sogar von Tag zu Tag.
Schwitzen während des Trainings oder bei heißem und feuchtem Wetter erfordern oft zusätzliche Flüssigkeit.
Und Ihr Körper verliert auch Flüssigkeiten, die bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall ersetzt werden müssten.
Die meisten gesunden Menschen können sich mit Wasser und anderen Flüssigkeiten hydrieren, wenn sie Durst verspüren.
Die Fähigkeit des Körpers, die Flüssigkeitsaufnahme und den Durst zu regulieren, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab, so dass ältere Erwachsene möglicherweise andere Strategien anwenden müssen, um sicherzustellen, dass sie hydriert bleiben.
Es ist eine gute Idee für jeden, zu jeder Mahlzeit, zwischen den Mahlzeiten und vor, während und nach dem Training ein Glas Wasser zu trinken.
Getränke wie Milch, Saft und Kräutertees bestehen neben Wasser hauptsächlich aus Wasser.
Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen.
Es ist eine gute Idee, zuckergesüßte Getränke einzuschränken.
Normale Limonade, Energie- oder Sportgetränke und andere süße Getränke enthalten in der Regel viel zugesetzten Zucker, der mehr Kalorien als nötig liefern und Ihre Zähne belasten kann.
Werden Sie kreativ, wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen!
Fügen Sie Ihrem Wasser eine Vielzahl von Früchten hinzu oder versuchen Sie, einen erfrischenden Leckerbissen wie Fruit Slush zuzubereiten, um Sie an einem heißen Sommertag mit Flüssigkeit zu versorgen. Probieren Sie es noch heute aus!
