عندما يكون الجو حارا في الخارج ، من المهم أن تظل رطبا.
لقد كنت مدركا لهذا بشكل خاص خلال فصل الصيف.
تقضي ابنتي أيامها في الخارج في المخيم ويتدرب ابني على كرة القدم عدة مرات كل أسبوع ، وغالبا ما يعود إلى المنزل متعرقا جدا.
جعلني أفكر في الحفاظ على رطوبتهم.
تعتمد الاحتياجات الفردية للمياه على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة العامة.
الرسم البياني التالي هو دليل لاستهلاك المياه اليومي بناء على كل فئة عمرية.

المصدر: الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب تأتي 20٪ إضافية من إجمالي احتياجاتنا من المياه من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضروات الورقية والخيار والفلفل الحلو والكرفس والتوت والبطيخ.
من المهم ملاحظة أن المبالغ المدرجة في الرسم البياني ليست هدفا يوميا ولكنها دليل عام.
تختلف احتياجات السوائل الدقيقة لكل شخص ، حتى من يوم لآخر.
غالبا ما يتطلب التعرق أثناء التمرين ، أو الخروج في الطقس الحار والرطب ، سوائل إضافية.
ويفقد جسمك أيضا السوائل التي يجب استبدالها عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال.
يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبين عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش.
ومع ذلك ، فإن قدرة الجسم على تنظيم تناول السوائل والعطش تنخفض مع تقدمنا في العمر ، لذلك قد يحتاج كبار السن إلى استخدام استراتيجيات أخرى للتأكد من بقائهم رطبين.
من الجيد أن يشرب الجميع كوبا من الماء مع كل وجبة ، بين الوجبات وقبل التمرين وأثناءه وبعده.
بالإضافة إلى الماء ، تتكون المشروبات مثل الحليب والعصير وشاي الأعشاب في الغالب من الماء.
حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والصودا ، يمكن أن تساهم في تناول المياه اليومية.
من الجيد الحد من المشروبات المحلاة بالسكر.
عادة ما تحتوي المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي قد يوفر سعرات حرارية أكثر من اللازم ويمكن أن يكون قاسيا على أسنانك.
كن مبدعا عند زيادة كمية السوائل التي تتناولها!
أضف مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى الماء أو حاول صنع علاج منعش مثل Fruit Slush للحفاظ على رطوبتك في يوم صيفي حار. جربها اليوم!