Blog
Khi trời nóng, điều quan trọng là phải giữ nước.
Tôi đã đặc biệt chú ý đến điều này trong suốt mùa hè.
Con gái tôi dành cả ngày bên ngoài trại và con trai tôi tập luyện bóng đá vài lần mỗi tuần, thường về nhà rất đổ mồ hôi.
Nó khiến tôi suy nghĩ về việc giữ cho chúng ngậm nước.
Nhu cầu nước cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể.
Biểu đồ sau đây là hướng dẫn lượng nước uống hàng ngày dựa trên từng nhóm tuổi.
| Tuổi | lượng tiêu thụ đầy đủ hàng ngày |
| 1-3 năm | 4 cốc, hoặc 32 ounce |
| 4-8 năm | 5 cốc, hoặc 40 ounce |
| 9-13 tuổi | 7-8 cốc, hoặc 56-64 ounce |
| 14-18 tuổi | 8-11 cốc, hoặc 64-88 ounce |
| Đàn ông, 19 tuổi trở lên | 13 cốc, hoặc 104 ounce |
| Phụ nữ, từ 19 tuổi trở lên | 9 cốc, hoặc 72 ounce |
| Phụ nữ mang thai | 10 cốc, hoặc 80 ounce |
| Phụ nữ cho con bú | 13 cốc, hoặc 104 ounce |
Nguồn: Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Thêm 20% tổng nhu cầu nước của chúng ta đến từ các loại thực phẩm giàu nước như rau xanh, dưa chuột, ớt chuông, cần tây, quả mọng và dưa.
Điều quan trọng cần lưu ý là số tiền được liệt kê trong biểu đồ không phải là mục tiêu hàng ngày mà là hướng dẫn chung.
Nhu cầu chất lỏng chính xác của mỗi người khác nhau, thậm chí hàng ngày.
Đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, hoặc ra ngoài trong thời tiết nóng ẩm, thường cần thêm chất lỏng.
Và cơ thể bạn cũng mất chất lỏng cần được thay thế khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Hầu hết những người khỏe mạnh có thể giữ nước bằng cách uống nước và các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát.
Tuy nhiên, khả năng điều chỉnh lượng chất lỏng và khát nước của cơ thể giảm khi chúng ta già đi, vì vậy người lớn tuổi có thể cần sử dụng các chiến lược khác để đảm bảo họ luôn ngậm nước.
Đó là một ý tưởng tốt cho tất cả mọi người để uống một ly nước với mỗi bữa ăn, giữa các bữa ăn và trước, trong và sau khi tập thể dục.
Ngoài nước, đồ uống như sữa, nước trái cây và trà thảo dược được cấu tạo chủ yếu từ nước.
Ngay cả đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và soda, có thể góp phần vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Đó là một ý tưởng tốt để hạn chế đồ uống có đường.
Soda thông thường, nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao, và các loại đồ uống ngọt khác thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết và có thể gây khó khăn cho răng của bạn.
Hãy sáng tạo khi tăng lượng chất lỏng của bạn!
Thêm nhiều loại trái cây vào nước của bạn hoặc thử làm một món ăn sảng khoái như Fruit Slush để giữ cho bạn ngậm nước vào một ngày hè nóng bức. Hãy thử ngay hôm nay!
