Lorsqu’il fait chaud dehors, il est important de rester hydraté.
J’y ai été particulièrement attentif pendant l’été.
Ma fille passe ses journées à l’extérieur au camp et mon fils s’entraîne pour le football quelques fois par semaine, rentrant souvent à la maison en sueur.
Cela m’a fait penser à les garder hydratés.
Les besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau d’activité et l’état de santé général.
Le tableau suivant est un guide pour la consommation quotidienne d’eau en fonction de chaque groupe d’âge.

Source : Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine 20 % supplémentaires de nos besoins totaux en eau proviennent d’aliments riches en eau comme les légumes-feuilles, les concombres, les poivrons, le céleri, les baies et les melons.
Il est important de noter que les montants indiqués dans le graphique ne sont pas un objectif quotidien, mais un guide général.
Les besoins exacts en liquide de chaque personne varient, même d’un jour à l’autre.
La transpiration pendant l’exercice ou le fait d’être dehors par temps chaud et humide nécessite souvent des liquides supplémentaires.
Et votre corps perd également des liquides qui devraient être remplacés lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.
La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l’eau et d’autres liquides chaque fois qu’elles ont soif.
Cependant, la capacité du corps à réguler l’apport hydrique et la soif diminue avec l’âge, de sorte que les personnes âgées peuvent avoir besoin d’utiliser d’autres stratégies pour s’assurer qu’elles restent hydratées.
C’est une bonne idée pour tout le monde de boire un verre d’eau à chaque repas, entre les repas et avant, pendant et après l’exercice.
En plus de l’eau, les boissons telles que le lait, les jus et les tisanes sont composées principalement d’eau.
Même les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d’eau.
C’est une bonne idée de limiter les boissons sucrées.
Les sodas, les boissons énergisantes ou pour sportifs et autres boissons sucrées contiennent généralement beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut fournir plus de calories que nécessaire et peut être dur pour vos dents.
Faites preuve de créativité lorsque vous augmentez votre consommation de liquides !
Ajoutez une variété de fruits à votre eau ou essayez de préparer une gâterie rafraîchissante comme la barbotine aux fruits pour vous garder hydraté lors d’une chaude journée d’été. Essayez-le dès aujourd’hui !