Cuando hace calor afuera, es importante mantenerse hidratado.
He sido especialmente consciente de esto durante el verano.
Mi hija pasa sus días afuera en el campamento y mi hijo hace entrenamientos de fútbol varias veces a la semana, a menudo llega a casa muy sudoroso.
Me hizo pensar en mantenerlos hidratados.
Las necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad y la salud general.
La siguiente tabla es una guía para la ingesta diaria de agua basada en cada grupo de edad.

Fuente: Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina Un 20% adicional de nuestras necesidades totales de agua proviene de alimentos ricos en agua como verduras de hoja verde, pepinos, pimientos morrones, apio, bayas y melones.
Es importante tener en cuenta que las cantidades enumeradas en el gráfico no son un objetivo diario, sino una guía general.
Las necesidades exactas de líquidos de cada persona varían, incluso en el día a día.
La sudoración durante el ejercicio, o estar al aire libre en un clima cálido y húmedo, a menudo requiere líquidos adicionales.
Y su cuerpo también pierde líquidos que necesitarían ser reemplazados cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea.
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos cada vez que sientan sed.
Sin embargo, la capacidad del cuerpo para regular la ingesta de líquidos y la sed disminuye a medida que envejecemos, por lo que es posible que los adultos mayores deban usar otras estrategias para asegurarse de que se mantengan hidratados.
Es una buena idea que todos beban un vaso de agua con cada comida, entre comidas y antes, durante y después del ejercicio.
Además del agua, las bebidas como la leche, los zumos y las infusiones están compuestas principalmente de agua.
Incluso las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, pueden contribuir a la ingesta diaria de agua.
Es una buena idea limitar las bebidas endulzadas con azúcar.
Los refrescos regulares, las bebidas energéticas o deportivas y otras bebidas dulces generalmente contienen mucha azúcar agregada, lo que puede proporcionar más calorías de las necesarias y puede ser duro para los dientes.
¡Sé creativo a la hora de aumentar tu ingesta de líquidos!
Agregue una variedad de frutas a su agua o intente hacer una golosina refrescante como Fruit Slush para mantenerse hidratado en un caluroso día de verano. ¡Pruébalo hoy!