当外面很热时，保持水分很重要。
在夏天，我一直特别注意这一点。
我的女儿在营地里度过她的日子，我的儿子每周都会进行几次足球锻炼，经常出汗回家。
这让我开始思考如何让他们保持水分。
个人的用水需求取决于许多因素，包括一个人的年龄、性别、活动水平和整体健康状况。
以下图表是每个年龄组的每日饮水量指南。

资料来源：美国国家科学院、工程院和医学院 我们总需水量的另外 20% 来自富含水的食物，如绿叶蔬菜、黄瓜、甜椒、芹菜、浆果和甜瓜。
需要注意的是，图表中列出的金额不是每日目标，而是一般指南。
每个人的确切液体需求各不相同，甚至每天都在变化。
运动时出汗，或在炎热潮湿的天气中外出，通常需要额外的液体。
而且，您的身体也会失去液体，当您发烧、呕吐或腹泻时，这些液体需要补充。
大多数健康的人在感到口渴时可以通过喝水和其他液体来保持水分。
然而，随着年龄的增长，身体调节液体摄入和口渴的能力会下降，因此老年人可能需要使用其他策略来确保他们保持水分。
每个人都在每餐时、两餐之间以及运动前、运动中和运动后喝一杯水是一个好主意。
除水外，牛奶、果汁和凉茶等饮料主要由水组成。
即使是含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，也可以增加你每天的饮水量。
限制含糖饮料是个好主意。
普通苏打水、能量饮料或运动饮料以及其他甜饮料通常含有大量添加糖，这可能会提供比需要的更多的卡路里，并且可能会对您的牙齿造成伤害。
在增加液体摄入量时发挥创意！
在水中加入各种水果，或尝试制作 水果雪泥 等清爽的食物，让您在炎热的夏日保持水分。 今天就试试吧！