La semana pasada compartí un plan de muestra sobre cómo incluir nuestros entrenamientos en casa en su plan de ejercicios semanal. Esta semana quiero compartir más información y consejos sobre el entrenamiento de fuerza. Se recomienda realizar actividad de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. El entrenamiento de fuerza es importante para todos. A medida que envejecemos, si no usamos nuestros músculos, se debilitan y somos menos capaces de realizar las actividades diarias normales.

Encuentro que la mayoría de las veces, las personas se sienten cómodas haciendo actividades físicas que fortalecen su corazón y pulmones, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Y se sienten menos cómodos haciendo actividades que fortalezcan sus músculos, como flexiones, sentadillas, estocadas y ejercicios centrales. A menudo, esto se debe a que no están seguros de cómo realizar correctamente estos ejercicios. Ahí es donde es útil seguir nuestro video de entrenamiento de fuerza para principiantes.

Una buena forma es muy importante cuando se entrena la fuerza para prevenir lesiones. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta al entrenar fuerza.

• Mantén el tronco apretado tirando del ombligo hacia la espalda. Esto ayuda a apoyar la parte baja de la espalda mientras está activo.
• Exhala durante la parte difícil del ejercicio. Por ejemplo, cuando hagas un press por encima de la cabeza, exhala cuando empujes el peso por encima de tu cabeza. Inhala mientras vuelves a bajar las pesas.
• Elige un peso que te permita completar el rango completo de movimiento para cada ejercicio. Por ejemplo, si no puedes levantar los brazos hasta la altura de los hombros para levantar los hombros delanteros, elige un peso más ligero.

A medida que mejore su nivel de condición física, aumente la dificultad del entrenamiento de fuerza para principiantes en casa aumentando la cantidad de peso que usa o repita la serie de ejercicios 2-3 veces.
Para ejercicios adicionales de entrenamiento de fuerza, consulte el sitio web del American Council on Exercise.