La semaine dernière, j’ai partagé un exemple de plan sur la façon d’inclure nos entraînements à domicile dans votre plan d’exercice hebdomadaire. Cette semaine, je veux partager plus d’informations et de conseils sur la musculation. Il est recommandé de faire une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. La musculation est importante pour tout le monde. En vieillissant, si nous n’utilisons pas nos muscles, ils s’affaiblissent et nous sommes moins capables de faire des activités quotidiennes normales.
Je trouve que le plus souvent, les gens sont à l’aise de faire des activités physiques qui renforcent leur cœur et leurs poumons comme la marche, la course, le vélo ou la natation. Et ils sont moins à l’aise pour faire des activités qui renforcent leurs muscles telles que les pompes, les squats, les fentes et les exercices de base. Souvent, c’est parce qu’ils ne savent pas comment effectuer correctement ces exercices. C’est là que suivre notre vidéo de musculation pour débutants est utile.
Une bonne forme est très importante lors de l’entraînement en force pour éviter les blessures. Voici quelques conseils à garder à l’esprit lors de la musculation.
- Gardez votre tronc serré en tirant votre nombril vers votre dos. Cela aide à soutenir le bas du dos tout en étant actif.
- Expirez pendant la partie difficile de l’exercice. Par exemple, lorsque vous faites une presse aérienne, expirez lorsque vous poussez le poids au-dessus de votre tête. Inspirez en abaissant les poids.
- Choisissez un poids qui vous permet de compléter toute l’amplitude de mouvement pour chaque exercice. Par exemple, si vous ne pouvez pas lever les bras jusqu’à la hauteur des épaules pour les levées d’épaules avant, choisissez un poids plus léger.
Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s’améliore, augmentez la difficulté de l’entraînement de musculation à domicile pour débutants en augmentant la quantité de poids que vous utilisez ou répétez la série d’exercices 2 à 3 fois.
Pour des exercices de musculation supplémentaires, consultez le site Web de l’American Council on Exercise.
