Letzte Woche habe ich einen Beispielplan geteilt, wie Sie unsere Workouts zu Hause in Ihren wöchentlichen Trainingsplan aufnehmen können. Diese Woche möchte ich einige weitere Informationen und Tipps zum Krafttraining teilen. Es wird empfohlen, mindestens 2 Tage pro Woche Muskelstärkungsaktivitäten durchzuführen. Krafttraining ist für jeden wichtig. Wenn wir unsere Muskeln mit zunehmendem Alter nicht benutzen, werden sie schwächer und wir sind weniger in der Lage, normale tägliche Aktivitäten auszuführen.

Ich finde, dass sich die meisten Menschen bei körperlichen Aktivitäten wohlfühlen, die ihr Herz und ihre Lunge stärken, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Und sie fühlen sich weniger wohl bei Aktivitäten, die ihre Muskeln stärken, wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Rumpfübungen. Oft liegt das daran, dass sie sich nicht sicher sind, wie sie diese Übungen richtig ausführen sollen. Hier ist es hilfreich, unserem Anfänger-Krafttrainingsvideo zu folgen.

Eine gute Form ist beim Krafttraining sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Krafttraining beachten sollten.

• Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Rücken ziehen. Dies hilft, Ihren unteren Rücken zu unterstützen, während Sie aktiv sind.
• Atmen Sie während des schwierigen Teils der Übung aus. Atme zum Beispiel beim Überkopfdrücken aus, wenn du das Gewicht über deinen Kopf schiebst. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte wieder nach unten senken.
• Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie den vollen Bewegungsumfang für jede Übung ausführen können. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arme für das Heben der vorderen Schultern nicht auf Schulterhöhe heben können, wählen Sie ein leichteres Gewicht.

Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad des Krafttrainings für Anfänger zu Hause, indem Sie das Gewicht erhöhen oder die Übungsreihe 2-3 Mal wiederholen.
Weitere Krafttrainingsübungen finden Sie auf der Website des American Council on Exercise.