Prošli tjedan sam podijelio uzorak plana o tome kako uključiti naše treninge kod kuće u vaš tjedni plan vježbanja. Ovaj tjedan želim podijeliti još neke informacije i savjete o treningu snage. Preporučuje se aktivnost jačanja mišića najmanje 2 dana u tjednu. Trening snage važan je za sve. Kako starimo, ako ne koristimo mišiće, oni postaju slabiji i manje smo sposobni obavljati normalne dnevne aktivnosti.

Smatram da je ljudima najčešće ugodno raditi fizičke aktivnosti koje jačaju njihovo srce i pluća poput hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja. I manje im je ugodno raditi aktivnosti koje jačaju njihove mišiće kao što su sklekovi, čučnjevi, pluća i vježbe jezgre. Često je to zato što nisu sigurni kako pravilno izvesti ove vježbe. Tu je korisno pratiti naš videozapis o treningu snage početnika.

Dobra forma je vrlo važna kod treninga snage kako bi se spriječile ozljede. Evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu prilikom treninga snage.

• Držite jezgru čvrsto povlačeći pupak prema leđima. To pomaže podržati donji dio leđa dok ste aktivni.
• Izdahnite tijekom teškog dijela vježbe. Na primjer, kada radite prešu iznad glave, izdahnite kada gurnete težinu preko glave. Udahnite dok smanjujete utege natrag prema dolje.
• Odaberite težinu koja vam omogućuje da dovršite cijeli raspon pokreta za svaku vježbu. Na primjer, ako ne možete podići ruke do visine ramena za podizanje prednjeg ramena, odaberite lakšu težinu.

Kako se vaša razina kondicije poboljšava, povećajte težinu treninga snage za početnike kod kuće povećavajući količinu težine koju koristite ili ponovite skup vježbi 2-3 puta.
Za dodatne vježbe snage pogledajte web stranicu Američkog vijeća za vježbanje.