Tuần trước tôi đã chia sẻ một kế hoạch mẫu về cách đưa các bài tập tại nhà của chúng tôi vào kế hoạch tập thể dục hàng tuần của bạn. Tuần này tôi muốn chia sẻ thêm một số thông tin và lời khuyên về rèn luyện sức mạnh. Nên thực hiện hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Khi chúng ta già đi, nếu chúng ta không sử dụng cơ bắp, chúng sẽ yếu hơn và chúng ta ít có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường.

Tôi thấy rằng hầu hết, mọi người cảm thấy thoải mái khi thực hiện các hoạt động thể chất giúp tăng cường tim và phổi như đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội. Và họ ít thoải mái hơn khi thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp như chống đẩy, squats, lunges và các bài tập cốt lõi. Thường thì điều này là do họ không chắc chắn làm thế nào để thực hiện đúng các bài tập này. Đó là nơi mà theo dõi video Đào tạo sức mạnh cho người mới bắt đầu của chúng tôi rất hữu ích.

Phong độ tốt là rất quan trọng khi tập luyện sức mạnh để ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ khi rèn luyện sức mạnh.

• Giữ chặt cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía lưng. Điều này giúp hỗ trợ lưng dưới của bạn trong khi hoạt động.
• Thở ra trong phần khó của bài tập. Ví dụ, khi thực hiện động tác ép trên cao, thở ra khi bạn đẩy trọng lượng qua đầu. Hít vào khi bạn hạ tạ xuống.
• Chọn một trọng lượng cho phép bạn hoàn thành đầy đủ các chuyển động cho mỗi bài tập. Ví dụ, nếu bạn không thể nâng cánh tay lên đến chiều cao vai để nâng vai trước, hãy chọn trọng lượng nhẹ hơn.

Khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện, hãy tăng độ khó của bài tập Rèn luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu tại nhà bằng cách tăng số lượng trọng lượng bạn sử dụng hoặc lặp lại bộ bài tập 2-3 lần.
Để biết thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh, hãy xem trang web của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.