สัปดาห์ที่แล้วฉันได้แบ่งปัน แผนตัวอย่าง เกี่ยวกับวิธีการรวมการออกกําลังกายที่บ้านของเราไว้ในแผนการออกกําลังกายรายสัปดาห์ของคุณ สัปดาห์นี้ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมและเคล็ดลับในการฝึกความแข็งแรง ขอแนะนําให้ทํากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับทุกคน เมื่อเราอายุมากขึ้นถ้าเราไม่ใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก็จะอ่อนแอลงและเราไม่สามารถทํากิจกรรมประจําวันตามปกติได้

ฉันพบว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนสบายใจที่จะทํากิจกรรมทางกายที่ทําให้หัวใจและปอดแข็งแรง เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ํา และพวกเขาไม่ค่อยสบายใจที่จะทํากิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น วิดพื้น สควอท ปอด และการออกกําลังกายแกนกลาง บ่อยครั้งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทําแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องอย่างไร นั่นคือจุดที่การติดตาม วิดีโอ การฝึกความแข็งแกร่งสําหรับผู้เริ่มต้นของเรามีประโยชน์

ฟอร์มที่ดีเป็นสิ่งสําคัญมากเมื่อฝึกความแข็งแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคํานึงถึงเมื่อฝึกความแข็งแรง

• รักษาแกนกลางให้แน่นโดยดึงสะดือเข้าหาหลัง สิ่งนี้ช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่เคลื่อนไหว
• หายใจออกในช่วงที่ยากลําบากของการออกกําลังกาย ตัวอย่างเช่นเมื่อทําการกดเหนือศีรษะให้หายใจออกเมื่อคุณดันน้ําหนักเหนือศีรษะ หายใจเข้าในขณะที่คุณลดน้ําหนักกลับลงมา
• เลือกน้ําหนักที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่สําหรับการออกกําลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถยกแขนขึ้นสูงถึงไหล่เพื่อยกไหล่ด้านหน้าได้ ให้เลือกน้ําหนักที่เบากว่า

เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ให้เพิ่มความยากของการออกกําลังกาย At-home Beginner Strength Training โดยเพิ่มปริมาณน้ําหนักที่คุณใช้หรือทําซ้ําชุดการออกกําลังกาย 2-3 ครั้ง
สําหรับแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติม โปรดดู ที่เว็บไซต์ American Council on Exercise