Petodnevni planer obroka
Započnite svoj tjedan s planom zdravog obroka. Evo kako:
- Ispišite kopiju petodnevnog radnog lista planiranja obroka na engleskom ili španjolskom jeziku. Ispišite nekoliko dodatnih da biste spremili ovaj korak u narednim tjednima. Razmislite o tome što vaša obitelj ima u sljedećih pet dana. Trebate li brze obroke, poslovne obroke, nešto za potluck ili nešto za spor štednjak? Zabilježite to na svom planeru. Primijetit ćete da planer ne uključuje dane u tjednu. To vam omogućuje da budete fleksibilni i promijenite redoslijed obroka tijekom tjedna.
- Provjerite što imate pri ruci. Provjerite hladnjak, zamrzivač i ormar za hranu koju treba potrošiti. Napišite ove namirnice na planer jelovnika pod “pri ruci”.
- Pregledajte stavke koje ste naveli pod “pri ruci” i razmislite o načinima na koje možete koristiti ovu hranu. Napišite te ideje u prostore za doručak, ručak, grickalice i večeru / večeru. Možda ćete morati kupiti neke namirnice koje idu uz ove predmete. Ako je tako, stavite ih na popis namirnica. Dok upotrebljavate stavke s popisa “pri ruci”, prekrižite ih s lista za planiranje obroka.
- Provjerite ima li specijaliteta od namirnica. Ako oglase za namirnice ne dobijete u novinama, možete ih preuzeti s web-lokacije ili aplikacije trgovine. Dok uočavate predmete koji su u prodaji, radite ih u svojim jelovnicima za tjedan dana. Pametno je planirati ostatke. Na primjer, ako u ponedjeljak radite veliki lonac špageta, uradite ga u svoj plan izbornika kasnije tijekom tjedna kako biste bili sigurni da neće propasti.
- Pregledajte svoje obroke i provjerite postoji li nešto iz svake od skupina hrane u većini vaših obroka. Ovo je najjednostavniji način da osigurate da su vaši obroci zdravi.
- Ako imate dodatni novac i postoje dobri specijaliteti na predmetima koje vaša obitelj redovito koristi, pokušajte se opskrbiti. Ako nastavite planirati koristeći ovu metodu, ove će se ponude dobro iskoristiti kao dio vašeg popisa “pri ruci”.
Video/brošura
-
- Planiranje videozapisa izbornika
- Kako planirati brošuru za obroke – engleski | Španjolski
- Petodnevni radni list za planiranje obroka – engleski | Španjolski
- Popis omiljenih recepata obitelji (kategorija) – engleski | Španjolski
- Popis omiljenih recepata obitelji (vrsta proteina) – engleski | Španjolski
- Ogledni kalendar planiranja obroka
- Ogledni kalendar planiranja vegetarijanskih obroka
