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Los días de descanso del verano han terminado oficialmente y para muchas familias han comenzado los horarios agitados.
¡Aquí están mis 5 mejores consejos para familias ocupadas!
1. Desayuno: Asegúrese de que su hijo comience cada mañana con un desayuno nutritivo, ya sea en casa, en la escuela o incluso de camino a la escuela. Asegúrese de que la fruta sea parte del desayuno para que su hijo esté en el camino correcto para consumir sus frutas y verduras para el día. Los niños que desayunan tienen menos dolores de estómago durante la escuela, por lo que son más capaces de concentrarse y enfocarse en el aula.
Ideas para el desayuno
Gasta de forma inteligente. Come inteligentemente. Panqueques de avena (se pueden hacer con anticipación y guardar en el congelador y recalentar, al igual que los de la sección de congeladores)
2. Almuerzo: Usted tiene el poder de inspirar a su hijo a construir un plato saludable en la escuela y en casa. Los programas de almuerzos escolares ofrecen comidas saludables y bien balanceadas. Revise el menú de la escuela con su hijo y anímelo a probar nuevos alimentos y refuerce la alimentación saludable ofreciéndole nuevos alimentos similares en casa. Si su hijo trae un almuerzo de casa, hable con él sobre qué alimentos incluir y concéntrese en proporcionar alimentos similares a una comida escolar completa (granos integrales, proteínas, frutas, verduras y leche baja en grasa o descremada).
Consejos para preparar una comida saludable
3. Bocadillos: Mi hijo de 4 años lo resume bastante: «¡No me gusta la comida, me gustan los bocadillos!» Los bocadillos procesados han consumido las dietas de nuestros hijos. Cuando pienses en bocadillos, piensa en ellos como minicomidas. Tenga frutas y verduras, galletas integrales, queso bajo en grasa, sándwiches pequeños, yogur y leche descremada o baja en grasa listos para los refrigerios después de la escuela. ¡Haga que los bocadillos saludables sean la opción fácil!
Consejos de MyPlate para padres
4. Comidas familiares: Concéntrese el uno en el otro en la mesa. Hable sobre cosas divertidas y felices a la hora de comer. Apague los aparatos electrónicos y trate de hacer que las comidas sean un momento libre de estrés. Usamos tarjetas de Extensión y Conversaciones de Alcance de ISU cuando necesitamos revivir nuestras conversaciones sobre comidas familiares. ¡A mis hijas les encantan!
Tarjetas de conversación de extensión y divulgación de la ISU
5. Actividad física: Asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades de estar activo y eso no significa que tenga que participar en deportes organizados. Haga que la actividad física sea parte del estilo de vida de su familia, no algo para lo que tenga que dedicar tiempo. Pasee al perro juntos como familia. Involucre a toda la familia en las tareas domésticas, la limpieza, la aspiradora y el trabajo en el jardín. Cuando llegue el momento de celebrar en familia, haga algo activo como recompensa, como ir a un parque en el que su familia no haya estado antes, ir a nadar, visitar un nuevo sendero para bicicletas o encontrar una pista de patinaje sobre ruedas cerca (¡sí, todavía existen!).
Consejos para ser una familia activa de MyPlate
Como padre o cuidador, usted es la influencia más importante para su hijo. Usted puede hacer cosas sencillas que ayudarán a sus hijos a desarrollar hábitos saludables para toda la vida. ¿Qué es algo nuevo que quieres probar esta semana?
Bloguera invitada,
Carrie
