Blog
انتهت أيام الصيف البطيئة رسميا وبدأت الجداول الزمنية المحمومة للعديد من العائلات.
فيما يلي أهم 5 نصائح للعائلات المشغولة!
1. وجبة الإفطار: تأكد من أن طفلك يبدأ كل صباح بوجبة فطور مغذية ، سواء كان ذلك في المنزل أو في المدرسة أو حتى في طريقه إلى المدرسة! تأكد من أن الفاكهة جزء من وجبة الإفطار حتى يكون طفلك على الطريق الصحيح في الحصول على الفواكه والخضروات لهذا اليوم. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم آلام أقل في البطن أثناء المدرسة ، لذلك هم أكثر قدرة على التركيز والتركيز في الفصل الدراسي.
أفكار الإفطار
أنفق بذكاء. تناول الطعام بذكاء. فطائر الشوفان (يمكن صنعها مسبقا وحفظها في الفريزر وإعادة تسخينها ، تماما مثل تلك الموجودة في قسم الفريزر)
2. الغداء: لديك القدرة على إلهام طفلك لبناء طبق صحي في المدرسة والمنزل. تقدم برامج الغداء المدرسية وجبات صحية ومتوازنة. راجع قائمة المدرسة مع طفلك وشجعه على تجربة أطعمة جديدة وتعزيز الأكل الصحي من خلال تقديم أطعمة جديدة مماثلة في المنزل. إذا أحضر طفلك وجبة غداء من المنزل ، فناقش معه الأطعمة التي يجب تضمينها وركز على تقديم الأطعمة المشابهة لوجبة مدرسية كاملة (الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم).
3. الوجبات الخفيفة: يلخص طفلي البالغ من العمر 4 سنوات الأمر إلى حد كبير ، “أنا لا أحب الطعام ، أحب الوجبات الخفيفة!” لقد استهلكت الوجبات الخفيفة المصنعة الوجبات الغذائية لأطفالنا. عندما تفكر في الوجبات الخفيفة ، فكر فيها على أنها وجبات صغيرة. تناول الفواكه والخضروات ، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والجبن قليل الدسم ، والسندويشات الصغيرة ، والزبادي ، والحليب الخالي من الدسم / قليل الدسم الجاهز للوجبات الخفيفة بعد المدرسة. اجعل الوجبات الخفيفة الصحية الخيار السهل!
انها ليست مجرد قطعة من بلوق
الحلوى
نصائح ماي بلات للآباء والأمهات
4. الوجبات العائلية: ركزوا على بعضكم البعض على الطاولة. تحدث عن المرح والأشياء السعيدة في وقت الطعام. أغلق الإلكترونيات وحاول أن تجعل تناول الوجبات وقتا خاليا من الإجهاد. نستخدم بطاقات تمديد ISU ومحادثات التوعية عندما نحتاج إلى إحياء محادثات الوجبات العائلية. بناتي يحبونهن!
بطاقات محادثة الإرشاد والتوعية ISU
5. النشاط البدني: تأكد من أن طفلك لديه الكثير من الفرص ليكون نشطا وهذا لا يعني أنه يجب عليه المشاركة في الرياضات المنظمة. اجعل النشاط البدني جزءا من نمط حياة عائلتك ، وليس شيئا عليك تخصيص وقت لإكماله. المشي معا كعائلة. إشراك جميع أفراد الأسرة في الأعمال المنزلية والتنظيف والمكنسة الكهربائية وأعمال الفناء. عندما يحين وقت الاحتفال كعائلة ، افعل شيئا نشطا كمكافأة ، مثل الذهاب إلى حديقة لم تزرها عائلتك من قبل ، أو الذهاب للسباحة ، أو التحقق من مسار جديد للدراجات ، أو العثور على حلبة تزلج على الجليد في مكان قريب (نعم لا تزال موجودة!).
بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، فأنت أهم تأثير على طفلك. يمكنك القيام بأشياء بسيطة من شأنها أن تساعد أطفالك على تطوير عادات صحية مدى الحياة. ما هو الشيء الجديد الذي تريد تجربته هذا الأسبوع؟
ضيف مدون,
كاري
