Durante el verano, muchos de nosotros tomamos bebidas para pasear, hacer caminatas, paseos en bicicleta, picnics, comidas al aire libre, etc. Muchas veces esas bebidas están cargadas de azúcar y calorías. De hecho, las nuevas Guías Alimentarias de 2010 indican que los azúcares añadidos contribuyen con un promedio del 16% de las calorías totales en las dietas estadounidenses. Y el 36% de esas calorías provienen de refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas (vea la tabla a continuación). Eso es más que dulces, helados, pasteles y galletas combinados.

Hay pruebas sólidas que muestran que los niños y adolescentes que consumen más bebidas endulzadas con azúcar tienen un peso corporal más alto en comparación con los que beben menos de estas bebidas. La evidencia moderada también apoya esta relación en adultos.

Las bebidas endulzadas con azúcar proporcionan un exceso de calorías y pocos nutrientes esenciales a la dieta. Reducir la ingesta de bebidas azucaradas de la siguiente manera:

• Beber menos bebidas endulzadas con azúcar
• Consumir porciones más pequeñas
• Sustituir las bebidas endulzadas con azúcar por agua y otras bebidas con pocas calorías o sin calorías

Si quieres hacerte una idea de cuántas cucharaditas de azúcar y calorías hay en varias bebidas, juega a la Guía interactiva de azúcares para bebidas. Muéstreles el sitio web a sus hijos y anímelos a disminuir el azúcar que obtienen a través de las bebidas azucaradas.

Fuentes de azúcares añadidos enlas dietas de la población estadounidense de 2 años en adelante

Si desea ver más de cerca esta tabla, visite: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf y luego a la página 29, donde encontrará la FIGURA 3-6 Fuentes de azúcares añadidos en las dietas de la población estadounidense de 2 años o más.

– Consejos de Peggy