خلال فصل الصيف ، يتناول الكثير منا المشروبات للتنزه ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، والنزهات ، والطهي ، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يتم تحميل هذه المشروبات مع السكر والسعرات الحرارية. في الواقع ، تشير الإرشادات الغذائية الجديدة لعام 2010 إلى أن السكريات المضافة تساهم في المتوسط بنسبة 16٪ من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الأمريكية. و 36٪ من هذه السعرات الحرارية تأتي من الصودا ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية (انظر الرسم البياني أدناه). هذا أكثر من الحلوى والآيس كريم والكعك والبسكويت مجتمعة.

تظهر أدلة قوية أن الأطفال والمراهقين الذين يستهلكون المزيد من المشروبات المحلاة بالسكر لديهم وزن جسم أعلى مقارنة بأولئك الذين يشربون كميات أقل من هذه المشروبات. تدعم الأدلة المعتدلة أيضا هذه العلاقة لدى البالغين.

توفر المشروبات المحلاة بالسكر سعرات حرارية زائدة والقليل من العناصر الغذائية الأساسية للنظام الغذائي. قلل من تناول المشروبات السكرية عن طريق:

• شرب كميات أقل من المشروبات المحلاة بالسكر
• استهلاك أجزاء أصغر
• استبدال الماء والمشروبات الأخرى بسعرات حرارية قليلة أو معدومة بالمشروبات المحلاة بالسكر

إذا كنت ترغب في الحصول على فكرة عن عدد ملاعق صغيرة من السكر والسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات المختلفة ، فقم بتشغيل دليل المشروبات التفاعلي للسكريات. اعرض الموقع على الويب لأطفالك وشجعهم على تقليل السكر الذي يحصلون عليه من خلال المشروبات المحلاة.

مصادر السكريات المضافة فيالوجبات الغذائية لسكان الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 2 سنة وما فوق

إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على هذا الرسم البياني ، فانتقل إلى: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf ثم إلى الصفحة 29 حيث ستجد الشكل 3-6 مصادر السكريات المضافة في الوجبات الغذائية لسكان الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 2 سنة وما فوق.

– مؤشرات من بيغي