Trong suốt mùa hè, nhiều người trong chúng ta lấy đồ uống để đi dạo, đi bộ đường dài, đi xe đạp, dã ngoại, nấu ăn, v.v. Nhiều lần những đồ uống đó được nạp đường và calo. Trên thực tế, Hướng dẫn chế độ ăn uống mới năm 2010 chỉ ra rằng đường bổ sung đóng góp trung bình 16% tổng lượng calo trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Và 36% lượng calo đó đến từ soda, nước tăng lực và nước uống thể thao (xem biểu đồ bên dưới). Đó là nhiều hơn kẹo, kem, bánh ngọt và bánh quy cộng lại.

Bằng chứng mạnh mẽ cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có trọng lượng cơ thể cao hơn so với những người uống ít đồ uống này. Bằng chứng vừa phải cũng hỗ trợ mối quan hệ này ở người lớn.

Đồ uống có đường cung cấp lượng calo dư thừa và ít chất dinh dưỡng thiết yếu cho chế độ ăn uống. Giảm lượng đồ uống có đường bằng cách:

• Uống ít đồ uống có đường
• Tiêu thụ các phần nhỏ hơn
• Thay thế nước và đồ uống khác với ít hoặc không có calo cho đồ uống có đường

Nếu bạn muốn biết có bao nhiêu muỗng cà phê đường và calo trong các loại đồ uống khác nhau, hãy chơi Hướng dẫn đồ uống tương tác về đường. Hiển thị trang web cho con bạn và khuyến khích chúng giảm lượng đường mà chúng nhận được thông qua đồ uống ngọt.

Nguồn đường bổ sung trongchế độ ăn kiêng của Dân số Hoa Kỳ từ 2 tuổi trở lên

Nếu bạn muốn xem xét kỹ hơn biểu đồ này, hãy truy cập: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf và sau đó đến trang 29, nơi bạn sẽ tìm thấy HÌNH 3-6 Nguồn đường bổ sung trong chế độ ăn uống của dân số Hoa Kỳ từ 2 tuổi trở lên.

– Con trỏ từ Peggy