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La semana pasada compartí el costo y la nutrición de tres marcas diferentes de paquetes de proteínas. Sin embargo, cuando se compara el precio de un paquete individual con el mío propio en casa, los resultados son inmejorables. Ahorré dinero, usé un recipiente reutilizable para evitar el desperdicio y obtuve más proteínas de las que tendría con los paquetes de bocadillos comprados en la tienda.
Aquí tienes algunas ideas para crear tu propio paquete de snacks proteicos. Como puede ver, ¡la mayoría de los artículos son más baratos que comprar la opción preempaquetada! Todos estos paquetes de bocadillos tienen 10 gramos o más de proteína por porción y calorías variables según sus necesidades.
Construye el tuyo propio:
| Costo total por porción de la tienda de comestibles | Costo total por porción del supermercado | Calorías (kcal) | Proteína (gramos) | |
| 1 onza de jamón + 1 onza de queso cheddar + 2 cucharadas de almendras | 1,53 $ | 0,92 $ | 220 | 20 |
| 1 onza de queso cheddar + 2 cucharadas de almendras + 2 cucharadas de arándanos secos | 1,16 $ | 0,90 $ | 250 | 10 |
| 1 huevo cocido + 1 onza de jamón + 1/2 taza de zanahorias | 1,13 $ | 0,60 $ | 165 | 17 |
| 2 cucharadas de hummus + 1/2 taza de zanahorias + 1 tiras de queso | 0,97 $ | 0,62 $ | 175 | 10 |
| 1 onza de cecina de pavo + 1 tira de queso | 2,12 $ | 1,18 $ | 150 | 20 |
| 1/2 manzana + 2 cucharadas de mantequilla de maní + 1 tira de queso | 0,80 $ | 0,70 $ | 300 | 14 |
Para aprovechar al máximo la proteína que consumes, intenta repartirla a lo largo del día. Los adultos sanos necesitan 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, según la cantidad diaria recomendada. La mujer promedio necesitaría alrededor de 46 gramos, y el hombre promedio necesita alrededor de 56 gramos de proteína cada día.
Este blog fue escrito por Laurynn Verry, pasante de dietética de la Universidad Estatal de Iowa.
