Blog
Prošli tjedan podijelio sam troškove i prehranu tri različite marke proteinskih pakiranja. Međutim, kada se cijena pojedinačnog pakiranja uspoređuje s izgradnjom vlastitog kod kuće, rezultati se ne mogu nadmašiti. Uštedio sam novac, koristio spremnik za višekratnu upotrebu kako bih izbjegao otpad i dobio više proteina nego što bih imao s paketima grickalica kupljenim u trgovini.
Evo nekoliko ideja za izgradnju vlastitog proteinskog snack paketa. Kao što možete vidjeti, većina predmeta je jeftinija od kupnje unaprijed zapakirane opcije! Sva ova pakiranja grickalica imaju 10 grama ili više proteina po obroku i različite kalorije na temelju vaših potreba.
Izgradite vlastiti:
| Ukupna cijena trgovine prehrambenih proizvoda po obroku | Ukupni trošak supermarketa po obroku | Kalorije (kcal) | Proteini (grami) | |
| 1 unca šunke + 1 unca cheddar sira + 2 žlice badema | $1.53 | $ 0.92 | 220 | 20 |
| 1 unca cheddar sira + 2 žlice badema + 2 žlice sušenih brusnica | $1.16 | $ 0.90 | 250 | 10 |
| 1 kuhano jaje + 1 unca šunke + 1/2 šalice mrkve | $1.13 | $ 0.60 | 165 | 17 |
| 2 žlice humusa + 1/2 šalice mrkve + 1 žica sira | $ 0.97 | $ 0.62 | 175 | 10 |
| 1 unca purećeg trzaja + 1 string sira | $2.12 | $1.18 | 150 | 20 |
| 1/2 jabuke + 2 žlice maslaca od kikirikija + 1 žica sira | $0.80 | $ 0.70 | 300 | 14 |
Da biste izvukli maksimum iz proteina koje konzumirate, pokušajte ga širiti tijekom dana. Zdrave odrasle osobe trebaju 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, prema preporučenoj dnevnoj količini. Prosječnoj ženki trebalo bi oko 46 grama, a prosječnom muškarcu treba oko 56 grama proteina svaki dan.
Ovaj blog napisala je dijetetska pripravnica Laurynn Verry na Državnom sveučilištu Iowa.
