Blog
في الأسبوع الماضي ، شاركت تكلفة وتغذية ثلاث علامات تجارية مختلفة من عبوات البروتين. ومع ذلك ، عند مقارنة سعر حزمة فردية ببناء حزمة خاصة بي في المنزل ، لا يمكن التغلب على النتائج. لقد وفرت المال ، واستخدمت حاوية قابلة لإعادة الاستخدام لتجنب الهدر ، وحصلت على بروتين أكثر مما كنت سأحصل عليه مع عبوات الوجبات الخفيفة التي اشتريتها من المتجر.
فيما يلي بعض الأفكار لبناء حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بالبروتين. كما ترون ، فإن معظم العناصر أرخص من شراء الخيار المعبأ مسبقا! تحتوي جميع عبوات الوجبات الخفيفة هذه على 10 جرامات أو أكثر من البروتين لكل وجبة وسعرات حرارية متفاوتة بناء على احتياجاتك.
بناء الخاصة بك:
| التكلفة الإجمالية لمتجر البقالة لكل وجبة | التكلفة الإجمالية للسوبر ماركت لكل خدمة | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرام) | |
| 1 أونصة لحم خنزير + 1 أونصة جبنة شيدر + 2 ملاعق كبيرة لوز | 1.53 ر.س. | 0.92 ر.س. | 220 | 20 |
| 1 أونصة جبنة شيدر + 2 ملعقة كبيرة لوز + 2 ملاعق كبيرة توت بري مجفف | 1.16 ر.س. | 0.90 ر.س. | 250 | 10 |
| 1 بيضة مسلوقة + 1 أونصة لحم خنزير + 1/2 كوب جزر | 1.13 ر.س. | 0.60 ر.س. | 165 | 17 |
| 2 ملاعق كبيرة حمص + 1/2 كوب جزر + 1 خيط جبن | 0.97 ر.س. | 0.62 ر.س. | 175 | 10 |
| 1 أونصة ديك رومي مقدد + 1 سلسلة جبن | 2.12 ر.س. | 1.18 ر.س. | 150 | 20 |
| 1/2 تفاحة + 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني + 1 سلسلة جبن | 0.80 ر.س. | 0.70 ر.س. | 300 | 14 |
لتحقيق أقصى استفادة من البروتين الذي تستهلكه ، حاول نشره على مدار اليوم. يحتاج البالغون الأصحاء إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، وفقا للبدل اليومي الموصى به. تحتاج الأنثى المتوسطة إلى حوالي 46 جراما ، ويحتاج الذكر العادي إلى حوالي 56 جراما من البروتين يوميا.
كتبت هذه المدونة من قبل متدربة التغذية بجامعة ولاية أيوا لورين فيري.
