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Letzte Woche habe ich die Kosten und den Nährwert von drei verschiedenen Marken von Proteinpaketen geteilt. Wenn man jedoch den Preis eines einzelnen Pakets mit dem Bau meines eigenen zu Hause vergleicht, sind die Ergebnisse unschlagbar. Ich sparte Geld, benutzte einen wiederverwendbaren Behälter, um Abfall zu vermeiden, und bekam mehr Protein als mit den gekauften Snackpackungen.
Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr eigenes Protein-Snack-Paket zusammenstellen können. Wie Sie sehen können, sind die meisten Artikel billiger als der Kauf der vorverpackten Option! Alle diese Snackpakete enthalten 10 Gramm oder mehr Protein pro Portion und variieren die Kalorien je nach Bedarf.
Erstellen Sie Ihre eigenen:
| Gesamtkosten pro Portion im Lebensmittelgeschäft | Supermarkt-Gesamtkosten pro Portion | Kalorien (kcal) | Eiweiß (Gramm) | |
| 1 Unze Schinken + 1 Unze Cheddar-Käse + 2 Esslöffel Mandeln | 1,53 $ | 0,92 $ | 220 | 20 |
| 1 Unze Cheddar-Käse + 2 Esslöffel Mandeln + 2 Esslöffel getrocknete Preiselbeeren | 1,16 $ | 0,90 $ | 250 | 10 |
| 1 gekochtes Ei + 1 Unze Schinken + 1/2 Tasse Karotten | 1,13 $ | 0,60 $ | 165 | 17 |
| 2 Esslöffel Hummus + 1/2 Tasse Karotten + 1 Streichkäse | 0,97 $ | 0,62 $ | 175 | 10 |
| 1 Unze Puten-Dörrfleisch + 1 Streichkäse | 2,12 $ | 1,18 $ | 150 | 20 |
| 1/2 Apfel + 2 Esslöffel Erdnussbutter + 1 Streichkäse | 0,80 $ | 0,70 $ | 300 | 14 |
Um das Beste aus dem Protein herauszuholen, das Sie konsumieren, versuchen Sie, es über den Tag zu verteilen. Gesunde Erwachsene benötigen 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, entsprechend der empfohlenen Tagesdosis. Die durchschnittliche Frau benötigt etwa 46 Gramm und der durchschnittliche Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag.
Dieser Blog wurde von Laurynn Verry, Diätpraktikantin an der Iowa State University, geschrieben.
