Februar ist der Monat des amerikanischen Herzens. Es ist eine Zeit, sich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, die uns helfen können, ein herzgesundes Leben zu führen. Dies ist wichtig, da Herzerkrankungen die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA sind.

Eine Gewohnheit, die Ihr Herz glücklich macht, ist es, aktiv zu sein. Jede Gelegenheit, sich zu bewegen, ist gut für Ihr Herz, z. B. die Treppe zu nehmen oder mit Ihren Kindern zu spielen. Es ist auch wichtig, einige geplante körperliche Aktivitäten in Ihre Woche einzubauen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln zu stärken.

Letztes Jahr haben wir dem Spend Smart einige Trainingsvideos für zu Hause hinzugefügt. Essen Sie intelligent. Website, die Ihnen helfen kann, Ihre Aktivität zu steigern. Nachfolgend finden Sie einen Beispielkalender, wie Sie sie in Ihren wöchentlichen Trainingsplan integrieren können

Beispielwoche

Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten.

• Sicher trainieren – Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen.
• Konsistenz – Der wichtigste Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit. Die Empfehlung von 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität pro Woche ist ein Ziel. Es ist jedoch besser, regelmäßig für kurze Zeit aktiv zu sein, als aufgrund begrenzter Zeit oder Energie nichts zu tun.
• Vielfalt-Abwechslung in Ihrem Training und in der Intensität des Trainings während der Woche hilft, Langeweile zu vermeiden. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihren Körper auf verschiedene Arten zu bewegen, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken.
• Ruhetage – Es ist wichtig, Ruhetage während der Woche einzuplanen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und stärker zu werden. Ruhetage können auch sanftes Dehnen beinhalten. Hören Sie auf Ihren Körper und fügen Sie bei Bedarf einen zusätzlichen Ruhetag hinzu.
• Treiben Sie Ihre Aktivität an-Um die Energie und Kraft zu haben, aktiv zu sein, ist es wichtig, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Verwenden Sie den MyPlate-Plan , um zu bestimmen, wie viel Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen müssen.

Verwenden Sie den Move Your Way-Aktivitätsplaner , um mit der Planung Ihrer wöchentlichen Routine zu beginnen, um ein gesundes und glückliches Herz aufzubauen!