Tháng Hai là tháng Trái tim Hoa Kỳ. Đây là thời gian để tập trung vào những thói quen có thể giúp chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh. Điều này rất quan trọng vì bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho nam giới và phụ nữ ở Mỹ.

Một thói quen làm cho trái tim bạn hạnh phúc là hoạt động. Bất kỳ cơ hội nào để di chuyển đều tốt cho trái tim của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang hoặc chơi với con bạn. Nó cũng quan trọng để bao gồm một số hoạt động thể chất theo kế hoạch trong tuần của bạn để tăng nhịp tim và tăng cường cơ bắp của bạn.

Năm ngoái, chúng tôi đã thêm một số video tập luyện tại nhà vào Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. trang web có thể giúp bạn tăng hoạt động của mình. Dưới đây là lịch mẫu về cách kết hợp chúng vào kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn

Tuần mẫu

Dưới đây là một số điểm chính cần ghi nhớ.

• Tập thể dục an toàn – Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.
• Tính nhất quán – Chìa khóa quan trọng nhất để thành công là tính nhất quán. Khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần là một mục tiêu. Tuy nhiên, tốt hơn là nên hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn một cách thường xuyên hơn là không làm bất cứ điều gì vì thời gian hoặc năng lượng hạn chế.
• Loạt-Sự đa dạng trong tập luyện của bạn và cường độ tập luyện trong suốt cả tuần giúp ngăn ngừa sự nhàm chán. Nó cũng cho phép bạn di chuyển cơ thể theo những cách khác nhau để tăng cường các nhóm cơ khác nhau.
• Ngày nghỉ – Điều quan trọng là bao gồm các ngày nghỉ trong suốt cả tuần. Điều này cho phép cơ thể bạn có thời gian để phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn. Ngày nghỉ ngơi cũng có thể bao gồm một số kéo dài nhẹ nhàng. Lắng nghe cơ thể của bạn và, nếu cần, thêm một ngày nghỉ ngơi.
• Thúc đẩy hoạt động của bạn-Để có năng lượng và sức mạnh để hoạt động, điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Sử dụng Kế hoạch MyPlate để xác định số lượng bạn cần ăn từ mỗi nhóm thực phẩm.

Sử dụng Công cụ lập kế hoạch hoạt động Move Your Way để bắt đầu lập kế hoạch cho thói quen hàng tuần của bạn để xây dựng một trái tim khỏe mạnh và hạnh phúc!