Febrero es el mes estadounidense del corazón. Es un momento para enfocarnos en los hábitos que pueden ayudarnos a vivir vidas saludables para el corazón. Esto es importante porque las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos.
Un hábito que alegra a tu corazón es estar activo. Cualquier oportunidad de moverse es buena para su corazón, como subir las escaleras o jugar con sus hijos. También es importante incluir alguna actividad física planificada en su semana para aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer sus músculos.
El año pasado agregamos algunos videos de ejercicios en casa a Spend Smart. Come inteligentemente. sitio web que puede ayudarte a aumentar tu actividad. A continuación se muestra un calendario de muestra sobre cómo incorporarlos a su plan de entrenamiento semanal
Semana de muestra
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
| Entrenamiento en casaEntrenamiento de fuerza para principiantes | 30 minutos a pie | Descanso o estiramiento | Entrenamiento en casaCardio Interval | Entrenamiento en casa Entrenamiento de fuerza para principiantes | Descanso o estiramiento | 30 minutos a pie |
Estos son algunos puntos clave a tener en cuenta.
- Haga ejercicio de forma segura – Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.
- Consistencia: la clave más importante para el éxito es la consistencia. La recomendación de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana es un objetivo. Sin embargo, es mejor estar activo durante un corto período de tiempo de forma regular que no hacer nada debido al tiempo o la energía limitados.
- Variedad-La variedad en tus entrenamientos y en la intensidad de los entrenamientos a lo largo de la semana ayuda a prevenir el aburrimiento. También te permite mover tu cuerpo de diferentes maneras para fortalecer diferentes grupos musculares.
- Días de descanso: es importante incluir días de descanso a lo largo de la semana. Esto le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y fortalecerse. Los días de descanso también pueden incluir algunos estiramientos suaves. Escucha a tu cuerpo y, si es necesario, añade un día de descanso extra.
- Alimenta tu actividad-Para tener la energía y la fuerza para estar activo, es importante alimentar su cuerpo. Use el Plan MiPlato para determinar cuánto necesita comer de cada grupo de alimentos.
¡ Usa el Planificador de Actividades Muévete a Tu Manera para comenzar a planificar tu rutina semanal para construir un corazón sano y feliz!
