Veljača je mjesec američkog srca. Vrijeme je da se usredotočimo na navike koje nam mogu pomoći da živimo zdravim životom srca. To je važno jer su srčane bolesti vodeći uzrok smrti muškaraca i žena u SAD-u.

Jedna navika koja čini vaše srce sretnim je biti aktivan. Svaka prilika za kretanje dobra je za vaše srce, poput vožnje stepenicama ili igranja s djecom. Također je važno uključiti planiranu tjelesnu aktivnost u tjedan kako biste povećali broj otkucaja srca i ojačali mišiće.

Prošle smo godine dodali neke videozapise o vježbanju kod kuće u Spend Smart. Jedite pametno. web-mjesto koje vam može pomoći da povećate svoju aktivnost. Ispod je ogledni kalendar kako ih uključiti u svoj tjedni plan vježbanja

Ogledni tjedan

Evo nekoliko ključnih točaka koje treba imati na umu.

• Vježbajte sigurno – Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog plana vježbanja.
• Dosljednost – Najvažniji ključ uspjeha je dosljednost. Cilj je preporuka od 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Međutim, bolje je redovito biti aktivan kratko vrijeme nego ne raditi ništa zbog ograničenog vremena ili energije.
• Raznolikost-Raznolikost u vježbama i intenzitetu treninga tijekom tjedna pomaže u sprječavanju dosade. Također vam omogućuje pomicanje tijela na različite načine kako biste ojačali različite mišićne skupine.
• Dani odmora – Važno je uključiti dane odmora tijekom tjedna. To omogućuje vašem tijelu vrijeme da se oporavi i ojača. Dani odmora također mogu uključivati nježno istezanje. Slušajte svoje tijelo i, ako je potrebno, dodajte dodatni dan odmora.
• Potaknite svoju aktivnost…Da biste imali energiju i snagu da budete aktivni, važno je napuniti svoje tijelo. Upotrijebite MyPlate plan da biste odredili koliko trebate jesti iz svake skupine hrane.

Pomoću planera aktivnosti Move Your Way počnite planirati svoju tjednu rutinu za izgradnju zdravog i sretnog srca!