กุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งหัวใจอเมริกัน เป็นเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่สามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีหัวใจ นี่เป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา

นิสัยอย่างหนึ่งที่ทําให้หัวใจของคุณมีความสุขคือการกระตือรือร้น โอกาสในการเคลื่อนไหวใด ๆ นั้นดีต่อหัวใจของคุณเช่นการขึ้นบันไดหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ สิ่งสําคัญคือต้องรวมการออกกําลังกายที่วางแผนไว้ในสัปดาห์ของคุณเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ปีที่แล้วเราได้เพิ่มวิดีโอการออกกําลังกายที่บ้านลงใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด เว็บไซต์ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มกิจกรรมของคุณได้ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างปฏิทินสําหรับวิธีรวมเข้ากับแผนการออกกําลังกายรายสัปดาห์ของคุณ

สัปดาห์ตัวอย่าง

ต่อไปนี้คือประเด็นสําคัญบางประการที่ควรทราบ

• ออกกําลังกายอย่างปลอดภัย – ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนการออกกําลังกายใหม่
• ความสม่ําเสมอ – กุญแจสําคัญที่สุดในความสําเร็จคือความสม่ําเสมอ คําแนะนําของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมาย อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าที่จะใช้งานในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประจําดีกว่าไม่ทําอะไรเลยเพราะเวลาหรือพลังงานที่ จํากัด
• ประเภท-ความหลากหลายในการออกกําลังกายของคุณและความเข้มข้นของการออกกําลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ช่วยป้องกันความเบื่อหน่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายวิธีเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• วันพักผ่อน – สิ่งสําคัญคือต้องรวมวันพักผ่อนตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น วันพักผ่อนอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน ฟังร่างกายของคุณและหากจําเป็นให้เพิ่มวันพักผ่อนเพิ่มเติม
• เติมพลังให้กับกิจกรรมของคุณ-เพื่อให้มีพลังงานและความแข็งแรงในการทํางานสิ่งสําคัญคือต้องเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณ ใช้ แผน MyPlate เพื่อกําหนดปริมาณที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละกลุ่ม

ใช้เครื่องมือ วางแผนกิจกรรม Move Your Way เพื่อเริ่มวางแผนกิจวัตรประจําสัปดาห์ของคุณเพื่อสร้างหัวใจที่แข็งแรงและมีความสุข!