Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015, khoảng 85% người Mỹ ăn ít rau hơn mức cần thiết. Điều đó có nghĩa là chỉ có 15% ăn đủ. Khoai tây và cà chua được ăn phổ biến nhất, tiếp theo là rau diếp và hành tây.

Do đó, Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyên bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ để ăn nhiều rau hơn. Điều này bao gồm
Ăn nhiều rau được chế biến theo cách ít calo, chất béo bão hòa và natri
và ăn nhiều loại rau hơn.

Tôi theo dõi một người nào đó trên mạng xã hội, người đã khuyến khích những người theo dõi cô ấy ăn nhiều rau hơn. Một trong những cách cô ấy ăn rau là ăn chúng vào bữa sáng. Trừ khi tôi ăn trứng với rau hoặc sinh tố với rau bina, tôi không thường ăn rau vào bữa sáng. Tuy nhiên, không có lý do gì tôi không thể! Vì vậy, tôi đã thử thách bản thân để làm như vậy. Một số cách Một số loại rau ăn sáng phù hợp với tôi là: rau rang còn sót lại, ăn que cà rốt và dải tiêu, và ăn cần tây với bơ đậu phộng. Đây là tất cả những điều tôi làm vào những thời điểm khác trong ngày. Bây giờ tôi chỉ ăn chúng sớm hơn để giúp tôi ăn nhiều rau hơn. Dưới đây là một vài cách khác bạn có thể thử ăn nhiều rau hơn.

• Hãy nghĩ về rau như một phần của món ăn chính của bạn cũng như một món ăn phụ. Chúng tôi có rất nhiều công thức nấu ăn
  Bao gồm rau như một phần của món ăn chính.
• Làm một khay rau và giữ nó trong tủ lạnh của bạn để lấy ra cho đồ ăn nhẹ và bữa ăn. Làm rau nhúng hoặc sau giờ học Hummus để đi cùng với rau. Khay rau dường như
  Làm cho rau thú vị hơn!
• Ăn chúng tươi, đông lạnh và đóng hộp. Tất cả các dạng rau đều có giá trị, vì vậy đừng để lo lắng rằng
  Rau tươi sẽ bị hỏng hoặc thời gian cắt nhỏ khiến bạn không thể ăn nhiều hơn
  rau. Ăn rau đóng hộp ít natri và rau đông lạnh không có nước sốt
  Ngoài tươi.