Hummus
Phục vụ
8
Chi phí / Phục vụ
$0.45
Kích thước phục vụ: 2 tablespoons
Nguyên liệu
- 1 lon (15-16 ounce) đậu garbanzo hoặc đậu gà, để ráo và rửa sạch
- 2 Trung bình tép tỏi, băm nhỏ
- 2 muỗng canh nước chanh
- 1 muỗng cà phê thì là đất
- 1 muỗng canh dầu (cải dầu, ô liu hoặc rau)
- 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 2/3 cốc sữa chua nguyên chất hoặc kem chua
Chỉ thị
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Trộn cho đến khi mịn.
- Ăn kèm với rau sống, bánh quy giòn, khoai tây chiên tortilla hoặc khoai tây chiên pita.
- Bảo quản trong tủ lạnh trong hộp có nắp đậy.
Thành phần dinh dưỡng
8 Servings Per RecipeKích thước phục vụ: 2 tablespoons
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 100
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 3.5g
- 4%
- Chất béo bão hòa 0g
- 0%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 140mg
- 6%
- Tổng lượng carbohydrate 13g
- 5%
- Chất xơ 4g
- 14%
- Tổng lượng đường 3g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 6g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 48mg
- 4%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 101mg
- 2%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
