Công cụ lập kế hoạch bữa ăn năm ngày
Bắt đầu tuần mới của bạn ngay với một kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Dưới đây là cách thực hiện:
- In một bản sao của bảng tính lập kế hoạch bữa ăn năm ngày bằng tiếng Anh hoặc tiếng Tây Ban Nha. In thêm một vài để lưu bước này trong những tuần tới. Hãy suy nghĩ về những gì gia đình bạn đã đến trong năm ngày tới. Bạn có cần bữa ăn nhanh, bữa ăn công ty, một cái gì đó cho một potluck, hoặc một cái gì đó cho một nồi nấu chậm? Lưu ý điều này trên kế hoạch của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng công cụ lập kế hoạch không bao gồm các ngày trong tuần. Điều này cho phép bạn linh hoạt và chuyển đổi thứ tự các bữa ăn của bạn trong suốt cả tuần.
- Kiểm tra những gì bạn có trong tay. Kiểm tra tủ lạnh, tủ đông và tủ để biết thực phẩm cần sử dụng hết. Viết những thực phẩm này vào kế hoạch thực đơn dưới “trên tay”.
- Xem lại các mục bạn liệt kê trong “có sẵn” và nghĩ cách bạn có thể sử dụng những thực phẩm này. Viết những ý tưởng đó vào không gian cho bữa sáng, bữa trưa, đồ ăn nhẹ và bữa tối / bữa tối. Bạn có thể cần phải mua một số loại thực phẩm để đi kèm với những mặt hàng này. Nếu vậy, hãy đưa những thứ này vào danh sách tạp hóa. Khi bạn sử dụng hết các mục từ danh sách “có sẵn”, hãy gạch bỏ chúng khỏi bảng kế hoạch bữa ăn của bạn.
- Kiểm tra các sản phẩm tạp hóa đặc biệt. Nếu bạn không nhận được quảng cáo tạp hóa trên báo, bạn có thể tải chúng xuống từ trang web hoặc ứng dụng của cửa hàng. Khi bạn phát hiện ra các mặt hàng đang được bán, hãy đưa chúng vào thực đơn của bạn trong tuần. Đó là một ý tưởng thông minh để lập kế hoạch cho thức ăn thừa. Ví dụ: nếu bạn đang làm một nồi mì spaghetti lớn vào thứ Hai, hãy đưa nó vào kế hoạch thực đơn của bạn vào cuối tuần để đảm bảo nó không bị lãng phí.
- Xem lại bữa ăn của bạn và xem liệu có một cái gì đó từ mỗi nhóm thực phẩm trong hầu hết các bữa ăn của bạn. Đây là cách đơn giản nhất để đảm bảo bữa ăn của bạn lành mạnh.
- Nếu bạn có thêm tiền và có những món đặc biệt tốt cho các mặt hàng gia đình bạn sử dụng thường xuyên, hãy cố gắng dự trữ. Nếu bạn tiếp tục lên kế hoạch sử dụng phương pháp này, những món hời này sẽ được sử dụng tốt như một phần trong danh sách “có sẵn” của bạn.
Video/Tài liệu phát tay
-
- Lập kế hoạch cho video thực đơn
- Cách lập kế hoạch phát bữa ăn – Tiếng Việt | Tiếng Tây Ban Nha
- Bảng Lập kế hoạch Bữa ăn Năm Ngày – Tiếng Việt | Tiếng Tây Ban Nha
- Danh sách công thức nấu ăn yêu thích của gia đình (Thể loại) – Tiếng Việt | Tiếng Tây Ban Nha
- Danh sách công thức nấu ăn yêu thích của gia đình (Loại protein) – Tiếng Việt | Tiếng Tây Ban Nha
- Lịch lập kế hoạch bữa ăn mẫu
- Lịch lập kế hoạch bữa ăn chay mẫu
